Есть яйца на завтрак. Употребление белковой пищи способствует ускорению обменных процессов в организме, особенно если есть такие продукты на завтрак. Результаты исследований показали, что переход на рацион питания, богатый белковой пищей, в два раза увеличивает количество тепла, которое вырабатывает тело человека. Это, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. По словам экспертов, совершенно неважно, какой вид белка предпочитает человек – растительный или животный. Любой из этих видов следует обязательно употреблять во время каждого приема пищи.
Съедать на 25% меньше. Эксперты утверждают, что если человек не чувствует себя голодным через 3-4 часа после последнего приема пищи, значит, он съедает слишком большие порции. Следует помнить о том, что для организма гораздо полезнее получать калории понемногу и часто, чем всю дневную норму за один раз. Для начала диетологи рекомендуют уменьшить порцию еды на одну четверть, а продукты распределять в следующей пропорции: половина – растительная пища, одна четверть – постный белок и еще одна четверть – углеводы.
Уменьшить количество повторов упражнений. Обменные процессы ускорятся, если физические нагрузки будут интенсивными, но короткими. В таком режиме организм будет сжигать больше калорий, чем во время долгой тренировки с умеренными нагрузками. Людям, которые хотят ускорить свой метаболизм, следует пересмотреть спортивные занятия.
Быть непоседливым. Согласно подсчетам ученых, суетливые и непоседливые люди сжигают в день на 350 калорий больше, чем другие. Также выяснилось, что женщины со средним уровнем тревожности обычно теряют больше калорий, чем те, кто пребывает в состоянии непоколебимого спокойствия.
Менять скорость. Ученые выяснили, что когда человек постоянно изменяет скорость своей жизни, его организм тратит гораздо больше калорий, чем в постоянной спешке или медлительности. Можно начать с изменения скорости ходьбы во время прогулки, интенсивности уборки в квартире или решения рабочих задач. Для ускорения метаболизма эксперты рекомендуют чередовать быструю и медленную скорости.
