Вероятно, каждый курильщик хотя бы раз в своей жизни пытался бросить эту вредную привычку. Тем не менее, лишь немногим из них удавалось достичь успеха. Исследователи назвали ТОП-6 методов бросить курить, которые научно доказали свою эффективность.
Метод под названим «Взятка». На днях в научном издании New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие 2500 добровольцев. Ученые решили повысить эффективность программы по борьбе с курением за счет использования так называемых финансовых стимулов, или же взяток. Курящим людям предлагали отказаться от своей вредной привычки за денежное вознаграждение в размере от 150 до 650 долларов. В результате выяснилось, что курильщики, которые получили самые большие взятки, демонстрировали наиболее впечатляющие успехи, воздерживаясь от курения на протяжении года и дольше. Среди тех испытуемых, которые получили 650 долларов и больше, уровень успеха составил 50%.
Следующий способ называется «Холодная вода». Исследователи выяснили, что если человек выпивает некоторое количество холодной воды каждый раз, как хочет курить, это значительно помогает избежать искушения. Кроме воды, существуют многие другие методики борьбы с курением, главный принцип которых состоит в том, чтобы отвлечь человека от мыслей о сигаретах. Так, можно гулять или разговаривать с друзьями, а также практиковать дыхательную гимнастику.
Следующий метод – «Компания». Статистика показывает, что только 7% курильщиков (самых дисциплинированных) могут бросить эту привычку самостоятельно. Остальным может помочь любовь. Результаты исследований, опубликованные в издании JAMA Internal Medicine, показали, что люди, бросающие курить вместе со своими партнерами, достигают успеха в 50% случаев. При этом только 8% курильщиков, чьи партнеры не боролись с этой привычкой, удавалось достичь своей цели.
Не менее эффективным методом является никотинозаместительная терапия. Такими заменителями могут стать различные ингаляторы, пластыри и жвачки, назальные спреи. Все эти приспособления медленно доставляют в кровь никотин, поэтому являются очень эффективными в деле борьбы с курением, а также помогают предотвратить «ломку» в отсутствие сигарет.
Такими же эффективными оказались и рецептурные препараты, которые очень помогают тем, кто пытается бросить курить. Эти лекарства (бупропион или варениклин, к примеру) воздействуют на никотиновые мозговые рецепторы.
Также весьма эффективными оказались электронные сигареты. Результаты исследования, опубликованные в издании Lancetfound в 2014 году, показали, что среди 657 испытуемых курильщиков использование этого гаджета помогло добиться успеха в 7,3% случаев, тогда как никотиновые пластыри помогли бросить курить всего лишь 5,8% участников.
