По словам диетологов, после 40 лет тело человека начинает по-другому реагировать на внешние факторы, диеты и физические нагрузки. Количество сжигаемых калорий снижается, а также все чаще не хватает сил на тренировки в спортзале. Именно поэтому в зрелом возрасте приходится прилагать все больше усилий для эффективного похудения.
Стресс приводит к набору веса. Многие женщины, не получив быстрых результатов, опускают руки и перестают соблюдать диету и посещать спортзалы. Специалисты настаивают на том, что нужно быть терпеливым и настойчиво следовать своей цели. Здоровое питание приведет не только к желанному похудению, но и улучшит самочувствие, и снизит риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Нужно выбирать подходящие упражнения. Сегодня существует масса упражнений и видов физической активности на любые вкусы и потребности, поэтому каждый может выбрать занятия, которые нравятся именно ему. При выборе следует учитывать личностные и физиологические особенности, так как спорт должен приносить радость и улучшение самочувствия. Если человеку приходится заставлять себя идти на тренировки, то никаких результатов, и тем более пользы, не будет. Начать можно с 30-минутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность. Также можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде или дольше гулять с собакой.
Соблюдать режим питания. Диетологи подчеркивают, что завтрак – это основной прием пищи, задача которого состоит в обеспечении необходимого уровня энергии на протяжении всего дня. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на завтрак и постепенно уменьшаться, заканчиваясь легким ужином. Эксперты рекомендуют придерживаться шестиразового питания, а в рационе делать упор на фрукты, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белок, избегая при этом всего жареного, жирного и сладкого.
Употреблять натуральные пищевые добавки. После 40 лет уровень вырабатываемого коллагена сокращается практически на 50%, что сказывается на состоянии не только кожи, но и всего организма. Нехватка коллагена ослабляет кости и суставы, тогда как прием натуральных пищевых добавок убережет от появления растяжек, целлюлита и дряблости кожи.
Также для эффективного похудения после 40 лет эксперты рекомендуют учитывать базальный уровень своего метаболизма, правильно питаться, хорошо высыпаться и регулярно проходить медицинские обследования.
