18+
  1. Диетологи рассказали, как вернуться в форму после праздников

Диетологи рассказали, как вернуться в форму после праздников

Диетологи рассказали, как вернуться в форму после праздников
Медики советуют вернуться к привычному распорядку дня, отказаться от обильного ужина, а также увеличить в рационе количество овощей. Также не следует забывать про зарядку, чтобы вернуться в форму после новогодних праздников.

Приемы пищи должны быть регулярными основных должно быть менее трех. Еще два дополнительных - второй завтрак, полдник. За полтора часа до сна следует принять кисломолочный продукт, например, йогурт или кефир.

Эти рекомендации, как отмечается, позволят избавить пищеварительный тракт от нагрузки.

Напомним, ранее Роспотребнадзор рекомендовал россиянам увеличить в рационе количество продуктов, содержащих «полезные» жиры и углеводы. Данная рекомендация касается зимнего периода, отмечали в ведомстве.

В службе напомнили, что в холодное время года организм расходует больше энергии, что обусловлено снижением температуры окружающей среды. Для компенсации энергопотерь, в Роспотребнадзоре рекомендовали увеличить потребление продуктов, богатых «полезными» жирами. В частности, жирной рыбы, растительных масел.

Также рекомендуется употреблять продукты, богатые сложными углеводами: цельнозерновой хлеб, сезонные овощи, свежая зелень, фрукты и орехи. Не следует забывать и о «согревающих» пряностях: имбире, корице и гвоздики. Чтобы согреться, например, можно выпить имбирный чай с корицей, мятой и лимоном.

В середине декабря главный диетолог Минздрава также рекомендовал в холодное время года употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, в небольшом количестве будет полезна и жирная пища. Углеводы перерабатываются организмом быстрее, поэтому богатая углеводами пища быстрее согревает, пояснил врач.

Включение в рацион питания морской рыбы, богатой кислотами омега-3, поможет не только согреться. Как отмечалось ранее, она способна помочь в профилактике нарушений сна. Положительный эффект от употребления кислот омега-3 у людей, страдающих от нарушений сна, был выявлен в ходе эксперимента, который проводили ученые из Великобритании.

Последние новости