Посещая тренажерный зал и активно там занимаясь, вы с удивлением можете заметить, что весы показывают прибавление в весе. И это несмотря на все усилия.
Прежде чем опускать руки и отказываться от занятий, стоит разобраться, в чем же дело.
А дело в нашей логике. Потея в тренажерном зале, мы ошибочно оцениваем количество калорий, которые удалось сжечь, а поэтому позволяем себе расслабиться и плотно поужинать. Таким образом человек набирает больше, чем тратит.
Так, занятия в зале избавляют нас от 300 калорий в 39% случаев, однако мы уверены, что реальный результат составляет не менее 1500, ведь примерно столько калорий пополняем во время ужина после занятий спортом.
Согласно статистике, 29% посетителей зала набирали вес, 49% остались в своем прежнем весе, только 27% отвечали, что на самом деле похудели.
Из-за этого у некоторых создается впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Дело в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому следует ориентироваться не на показания весов, а на уменьшение объемов тела.
Также надо понимать, что занятия будут эффективны лишь в том случае, если они будут сопровождаться правильным сбалансированным питанием. Так что правильное питание при занятиях в тренажерном зале играет весьма важную роль для достижения поставленной цели. В противном случае нагрузки на организм не только не дадут нужного результата, но и наоборот – могут стать причиной проблем со здоровьем.
Во-первых, есть нужно пять - шесть раз в день, а не перекусывать на ходу на протяжении дня, а вечером наедаться как в последний раз.
Во-вторых, обязательно следует включить в свой рацион белок. А это не только мясо, но и рыба, яйца, орехи. В то же время необходимо отказаться от жиров животного происхождения. А вот исключать полностью углеводы все же не стоит, иначе на тренировки не хватит ни сил, ни желания.
Не стоит забывать о воде, а вот от чаев, сладких напитков и кофе с сахаром лучше отказаться.
Кстати, перед тренировкой не стоит есть менее чем за 1,5-2 часа до нее.
