Есть на 80%. Суть этого принципа заключается в том, чтобы не наедаться до отвала. Заканчивать трапезу нужно в тот момент, когда появляется ощущение, что можно было бы съесть еще, но съеденного, в общем, уже достаточно. Диетологи подчеркивают, что после каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Лучше всего отказаться от десерта. Избежать переедания помогают следующие правила приема пищи: медленно и тщательно пережевывать еду, есть сидя, не спешить и не отвлекаться. Тогда ощущение сытости приходит гораздо быстрее и человек избегает соблазна съесть больше, чем на самом деле требуется его организму. Правило «есть на 80%» способствует постепенному уменьшению талии, препятствует вздутию живота, ощущению тяжести и сонливости после еды.
Больше белковой пищи и здоровых жиров. Сидя на диетах, люди стараются есть как можно больше овощей и зелени и избегают калорийной пищи. Тем не менее, результаты исследований показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны для организма и дают кратковременные результаты. Как правило, после таких диет сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, и часто к ним добавляется дополнительный вес. Следует помнить о том, что похудению способствует белковая пища, однако употреблять ее следует правильно. Нужно включать в рацион больше растительного белка, которым богаты бобовые, орехи, авокадо, а также не забывать про яйца, сыр и рыбу. Количество мяса следует уменьшить, особенно красного. Белок нужно есть во время каждого приема пищи. Способствуют похудению и здоровые жиры, так как ускоряют метаболизм. Их основными источниками являются растительные масла первого холодного отжима, авокадо, семечки и орехи.
Не сидеть дольше 45 минут. Сидячий образ жизни вреден для здоровья и фигуры, особенно для стройной талии. Каждые 45 минут нужно вставать со стула и разминаться. Эксперты советуют как минимум дважды в неделю устраивать интенсивные тренировки, чтобы обеспечить хорошую физическую нагрузку на все мышцы тела. Важно помнить о том, чтобы всегда держать хорошую осанку, ведь расслабленные мышцы поясничного отдела приводят к увеличению объема талии.
Массировать талию. В некоторых случаях объем талии увеличивается из-за застоя лимфы или плохого кровообращения, поэтому уменьшить его можно при помощи массажа. Одним из самых эффективных средств является компресс из глины, использовать который можно как в дневное, так и в ночное время.
Улучшить гормональный фон. Привести в норму баланс гормонов в организме помогут натуральные добавки из витекса священного, льняного масла, фенхеля, ямса или шалфея.
