Как определить, что тренировка была неэффективной
Американский фитнес-эксперт Брайан Суки перечислил пять причин того, что тренировки не оправдывают усилий и не приносят ожидаемого результата. Об этом пишет Care 2.
Специалист уверен, что любые физические упражнения должны приносить результат. Однако же если вы занимаетесь, но не наблюдаете каких-либо существенных изменений, это является главным признаком того, что ваши тренировки неправильные и неэффективные.
Такое может случиться, если вы регулярно выполняете одни и те же упражнения. По словам фитнес-эксперта, если вы занимаетесь по одной и той же схеме несколько недель подряд, то тело попросту начинает привыкать и процесс сжигания калорий начинает затормаживаться. По этой причине Брайан Суки советует менять комплекс упражнений раз в месяц, при этом следует добавлять больше нагрузок.
Отдыхать между подходами можно и нужно, но важно следить, чтобы эти перерывы не затягивались. Так, в случае нагрузок на верхнюю часть тела на отдых следует тратить не более минуты и не более трех минут, если нагрузка была на ноги.
Во время интенсивных нагрузок учащается наше сердцебиение. Если этого не происходит, то это верный знак того, что вы неправильно занимаетесь и калории при этом не сжигаются. В итоге нет никаких изменений.
Еще один признак неэффективности тренировки - если вам легко. Возможно, такая тренировка и кажется более приятной, ведь вы не прилагаете лишних усилий, но в то же время ее результативность оставляет желать лучшего. Как объясняет Брайан, чтобы получить результаты необходимо постоянно увеличивать нагрузки, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.
Как рассказывает эксперт, важно записывать какие упражнения и сколько подходов вы выполнили. Это поможет правильно составить комплекс упражнений на следующий раз и покажет насколько вы правильно формируете нагрузки. Если вы не ведете такой учет, вам сложно оценить картину своих занятий в целом и внести соответствующие коррективы.
Такое может случиться, если вы регулярно выполняете одни и те же упражнения. По словам фитнес-эксперта, если вы занимаетесь по одной и той же схеме несколько недель подряд, то тело попросту начинает привыкать и процесс сжигания калорий начинает затормаживаться. По этой причине Брайан Суки советует менять комплекс упражнений раз в месяц, при этом следует добавлять больше нагрузок.
Отдыхать между подходами можно и нужно, но важно следить, чтобы эти перерывы не затягивались. Так, в случае нагрузок на верхнюю часть тела на отдых следует тратить не более минуты и не более трех минут, если нагрузка была на ноги.
Во время интенсивных нагрузок учащается наше сердцебиение. Если этого не происходит, то это верный знак того, что вы неправильно занимаетесь и калории при этом не сжигаются. В итоге нет никаких изменений.
Еще один признак неэффективности тренировки - если вам легко. Возможно, такая тренировка и кажется более приятной, ведь вы не прилагаете лишних усилий, но в то же время ее результативность оставляет желать лучшего. Как объясняет Брайан, чтобы получить результаты необходимо постоянно увеличивать нагрузки, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.
Как рассказывает эксперт, важно записывать какие упражнения и сколько подходов вы выполнили. Это поможет правильно составить комплекс упражнений на следующий раз и покажет насколько вы правильно формируете нагрузки. Если вы не ведете такой учет, вам сложно оценить картину своих занятий в целом и внести соответствующие коррективы.