Пять вариантов разгрузочного дня
Весна - именно то время, когда одежды становится меньше, а забот о своей фигуре - больше. Специалисты рекомендуют наряду с тренировками и диетами также попробовать разгрузочные дни.
Разгрузочные дни не только помогут побыстрее расстаться с лишними килограммами, но и подарят чувство легкости. Начинать следует с одного разгрузочного дня в неделю. Постепенно можно увеличить их количество до двух, но не чаще. Иначе обменные процессы в организме начнут замедлятся, а жир будет откладываться намного быстрее. А это совсем не то, чего люди стремятся добиться.
При этом существует множество вариантов разгрузочного дня - можно их чередовать или же выбрать тот, который наиболее по вкусу.
Любителям фруктов наверняка понравится фруктовый день. Так, на протяжении всего дня разрешается съесть 1,5 килограмма фруктов, их следует разделить на небольшие порции. Важно - фрукты нужно тщательно пережевывать. К тому же, не забывайте пить большое количество жидкости.
Еще один отличный вариант - день сыроедения. Завтрак может состоять из мюсли с большим количеством свежих фруктов либо же из легкого фруктового салата. Блюдо для обеда и ужина одно и то же - это салат из натертой моркови с растительным маслом, лимоном и зеленью.
Для тех, кто не любит фрукты, подойдет картофельно-творожный день. На завтрак - мюсли с обезжиренным творогом, обед - отварной картофель в мундире с обезжиренным творогом и зеленью, ужин – картофельный салат со свежим огурцом и маринадом, в состав которого входит творог, горчица и лимонный сок. Важно помнить, что за сутки можно съесть не более полкило картофеля и столько же творога.
Поклонникам кисломолочных продуктов понравится кефирный разгрузочный день. Вам полагается за сутки выпить пять стаканов кефира или чистого йогурта (желательно домашнего приготовления). К напитку можно добавить свежие фрукты, зелень, чеснок или тмин.
В качестве основного блюда в разгрузочный день можно использовать рис. Так, вам понадобится 150 г необработанного риса, который необходимо сварить. Эту кашу следует разделить на три порции, каждую из которых можно есть с тушеными помидорами, тушеными яблоками либо яблочным пюре.
При этом существует множество вариантов разгрузочного дня - можно их чередовать или же выбрать тот, который наиболее по вкусу.
Любителям фруктов наверняка понравится фруктовый день. Так, на протяжении всего дня разрешается съесть 1,5 килограмма фруктов, их следует разделить на небольшие порции. Важно - фрукты нужно тщательно пережевывать. К тому же, не забывайте пить большое количество жидкости.
Еще один отличный вариант - день сыроедения. Завтрак может состоять из мюсли с большим количеством свежих фруктов либо же из легкого фруктового салата. Блюдо для обеда и ужина одно и то же - это салат из натертой моркови с растительным маслом, лимоном и зеленью.
Для тех, кто не любит фрукты, подойдет картофельно-творожный день. На завтрак - мюсли с обезжиренным творогом, обед - отварной картофель в мундире с обезжиренным творогом и зеленью, ужин – картофельный салат со свежим огурцом и маринадом, в состав которого входит творог, горчица и лимонный сок. Важно помнить, что за сутки можно съесть не более полкило картофеля и столько же творога.
Поклонникам кисломолочных продуктов понравится кефирный разгрузочный день. Вам полагается за сутки выпить пять стаканов кефира или чистого йогурта (желательно домашнего приготовления). К напитку можно добавить свежие фрукты, зелень, чеснок или тмин.
В качестве основного блюда в разгрузочный день можно использовать рис. Так, вам понадобится 150 г необработанного риса, который необходимо сварить. Эту кашу следует разделить на три порции, каждую из которых можно есть с тушеными помидорами, тушеными яблоками либо яблочным пюре.