Чаще всего проблемы с пищеварением возникают из-за большого количества лекарств, избытка сахара и рафинированных углеводов, чрезмерного количества алкоголя, плохих бактерий, паразитов, дрожжей, острого или хронического стресса, а также загрязнений окружающей среды.
Любой из этих факторов может спровоцировать вздутие живота, метеоризм, запор или диарею. Тем не менее, наладить работу пищеварительного тракта можно, если придерживаться правил здорового питания.
Есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись. По словам диетологов, это простое правило поможет не только избежать многочасовых страданий от расстройств пищеварения, но также убережет от избыточного веса.
Есть медленно. Тщательное пережевывание пищи стимулирует выработку ферментов в количествах, необходимых для расщепления пищи. А если есть на ходу или очень быстро, то ферменты просто не успевают выделиться, что в результате приводит к проблемам с пищеварением.
Исключить из своего рациона все напитки и продукты, которые раздражают органы ЖКТ. Для выявления этих продуктов врачи рекомендуют экспериментировать с ограничительной диетой. Второй способ – сдать анализ крови, который покажет, какая пища вам противопоказана. Как правило, среди таких «раздражающих» продуктов оказываются сладкие спиртные напитки, очищенная мука, глутамат натрия и молоко. Некоторые узнают, что им лучше отказаться от зеленого чая, рыбы и морепродуктов – все чисто индивидуально.
Есть правильную еду. Наибольшее количество флавоноидов, улучшающих работу пищеварительной системы, содержится во фруктах, овощах, бобовых, чае и натуральном кофе. Диетологи сообщают, что в фасоли, горохе, орехах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, которые нейтрализуют токсины.
Сбалансировать микрофлору. Известно, что полезные бактерии обладают способностью усиливать защитные функции организма. Поэтому необходимо выбрать один или два вида продуктов или напитков, содержащих пробиотики, и употреблять их как можно чаще.
Восстанавливать силы. Здоровье организма в целом и пищеварительной системы в частности эффективно поддерживают здоровый сон, йога, медитация и физическая активность.
Не перегружать организм «химией». По возможности следует выбирать органические продукты, не греть еду в пластиковых контейнерах, избегать пищевых красителей и прочих синтетических добавок.
