Диетологи назвали правила здорового питания, которые действительно работают
Многие «заповеди» здорового питания на самом деле оказываются всего лишь мифами, не имеющими ничего общего с реальной действительностью. Тем не менее, существуют правила, которые действительно работают.
Дробное питание. Правильный режим питания должен состоять из нескольких приемов пищи – идеальным вариантом диетологи называют три основных приема пищи и два перекуса. При этом количество еды должно быть небольшим. Правило дробного питания действительно работает, так как организм постоянно получает необходимое количество энергии, не испытывает голод, поэтому не запасает жир, а сам человек при этом не срывается на запрещенные продукты.
Грамотный питьевой режим. Вода нормализует пищеварение, выводит шлаки и токсины из организма, увлажняет кожу. Конечно, эксперты рекомендуют пить как можно больше жидкости, однако не каждый человек может заставить себя выпить 2 литра воды в день. Насиловать свой организм не нужно – пейте, когда чувствуете жажду. Кстати, если поставить перед собой бутылку воды, то вам точно захочется выпить стаканчик, утверждают специалисты.
Здоровый перекус. Лишние килограммы появляются именно от неправильных перекусов вредной пищей вроде фаст-фуда, бургеров и выпечки. В качестве перекуса следует выбирать только здоровые продукты, например, овощи, цельнозерновые продукты, крекеры, натуральный йогурт, морепродукты, орехи.
Легкий ужин. Вечерний прием пищи должен быть самым легким, подчеркивают диетологи. Идеальным вариантом является сочетание белка и овощей. Немаловажным является и способ приготовления еды – ее нужно варить, готовить на пару или запекать. От жареной пищи на ужин лучше отказаться. Также нужно следить за временем приема пищи – он должен состояться не позже чем за 4 часа до отхода ко сну.
Найти легкие альтернативы высококалорийным продуктам. По словам диетологов, многие привычные продукты с высокой калорийностью на самом деле можно заменить менее калорийными альтернативами. Например, сливочное масло лучше заменить оливковым или мякотью авокадо, а свинину заменить кроликом или курицей.
Есть больше овощей. Растительные продукты являются настоящим кладезем полезных веществ. Особенно ценны для организма зеленые листовые овощи, так как они богаты клетчаткой, укрепляют иммунитет, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, заряжают бодростью и энергией.
Грамотный питьевой режим. Вода нормализует пищеварение, выводит шлаки и токсины из организма, увлажняет кожу. Конечно, эксперты рекомендуют пить как можно больше жидкости, однако не каждый человек может заставить себя выпить 2 литра воды в день. Насиловать свой организм не нужно – пейте, когда чувствуете жажду. Кстати, если поставить перед собой бутылку воды, то вам точно захочется выпить стаканчик, утверждают специалисты.
Здоровый перекус. Лишние килограммы появляются именно от неправильных перекусов вредной пищей вроде фаст-фуда, бургеров и выпечки. В качестве перекуса следует выбирать только здоровые продукты, например, овощи, цельнозерновые продукты, крекеры, натуральный йогурт, морепродукты, орехи.
Легкий ужин. Вечерний прием пищи должен быть самым легким, подчеркивают диетологи. Идеальным вариантом является сочетание белка и овощей. Немаловажным является и способ приготовления еды – ее нужно варить, готовить на пару или запекать. От жареной пищи на ужин лучше отказаться. Также нужно следить за временем приема пищи – он должен состояться не позже чем за 4 часа до отхода ко сну.
Найти легкие альтернативы высококалорийным продуктам. По словам диетологов, многие привычные продукты с высокой калорийностью на самом деле можно заменить менее калорийными альтернативами. Например, сливочное масло лучше заменить оливковым или мякотью авокадо, а свинину заменить кроликом или курицей.
Есть больше овощей. Растительные продукты являются настоящим кладезем полезных веществ. Особенно ценны для организма зеленые листовые овощи, так как они богаты клетчаткой, укрепляют иммунитет, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, заряжают бодростью и энергией.