Как не поддаться соблазну и не «наесть» лишние килограммы в вечернее время
По вечерам большинство людей расслабляется и отдыхает, поэтому может позволить себе вредную и калорийную, но такую вкусную пищу. В то же время нашему организму требуется минимум калорий.
Американский диетолог Сара Козик предупреждает любителей вечерних и ночных застолий, что переедание в темное время суток может стать причиной расстройства сна, несварения желудка, и конечно же, увеличения веса.
Избежать переедания достаточно просто - нужно контролировать что вы едите и в каких количествах. Правда, на деле это куда сложнее, чем на словах.
Итак, прежде всего важно следовать правилу 30%. Оно подразумевает, что калорийность ужина должна составлять 30% от общего количества калорий, потребляемых за день. Если подсчет калорий не самое любимое ваше занятие, то просто помните, что ужин не должен быть самым сытным приемом пищи за день.
Чтобы во время просмотра вечернего сериала или ток-шоу руки не тянулись к вкусненькому, займите их чем-то интересным и расслабляющим, к примеру, раскраской для взрослых. Это занятие не только уберегает от переедания, но и снимает стресс.
Если хочется чего-то сладенького, не ешьте замороженный йогурт или мороженое, попробуйте замороженный виноград, он весьма вкусен и не содержит большого количества калорий.
При желании, можно и не отказывать себе в вине. Диетолог Илис Шапиро рекомендует не закусывать вино, а запивать обычной чистой водой. Так вы не съедите больше, чем следовало бы. Все дело в том, что алкоголь провоцирует обезвоживание организма, которое по ощущениям напоминает голод. Выпивая вино, мы можем ощутить желание купить чипсы или съесть кусочек пиццы. Однако же, на самом деле нам попросту нужна вода.
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно заняться стиркой, уборкой и другими домашними делами. Вечерняя активность позволит вам сохранять свое тело в форме.
Если вы знаете, что в позднее время вас охватывает непреодолимое желание что-то съесть, подготовьтесь к этому - запаситесь полезными закусками, чтобы не съесть первое, что попадется под руку. Чаще всего это далеко не диетический продукт.
Избежать переедания достаточно просто - нужно контролировать что вы едите и в каких количествах. Правда, на деле это куда сложнее, чем на словах.
Итак, прежде всего важно следовать правилу 30%. Оно подразумевает, что калорийность ужина должна составлять 30% от общего количества калорий, потребляемых за день. Если подсчет калорий не самое любимое ваше занятие, то просто помните, что ужин не должен быть самым сытным приемом пищи за день.
Чтобы во время просмотра вечернего сериала или ток-шоу руки не тянулись к вкусненькому, займите их чем-то интересным и расслабляющим, к примеру, раскраской для взрослых. Это занятие не только уберегает от переедания, но и снимает стресс.
Если хочется чего-то сладенького, не ешьте замороженный йогурт или мороженое, попробуйте замороженный виноград, он весьма вкусен и не содержит большого количества калорий.
При желании, можно и не отказывать себе в вине. Диетолог Илис Шапиро рекомендует не закусывать вино, а запивать обычной чистой водой. Так вы не съедите больше, чем следовало бы. Все дело в том, что алкоголь провоцирует обезвоживание организма, которое по ощущениям напоминает голод. Выпивая вино, мы можем ощутить желание купить чипсы или съесть кусочек пиццы. Однако же, на самом деле нам попросту нужна вода.
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно заняться стиркой, уборкой и другими домашними делами. Вечерняя активность позволит вам сохранять свое тело в форме.
Если вы знаете, что в позднее время вас охватывает непреодолимое желание что-то съесть, подготовьтесь к этому - запаситесь полезными закусками, чтобы не съесть первое, что попадется под руку. Чаще всего это далеко не диетический продукт.