Как правильно питаться, не отказываясь от вредных продуктов
Ведущий диетолог американской Академии диетологии и нутрициологии Джессика Крендалл рассказала, как можно придерживаться здорового питания без отказа от вредной пищи.
Как отмечает эксперт, секрет правильного питания кроется прежде всего в умеренности и умении контролировать свой аппетит и свои желания. Если вы решили питаться правильно, то следует ограничить употребление вредных продуктов.
Но даже такой, казалось бы, простой метод имеет свои нюансы, которые понравятся сладкоежкам и любителям снэков.
Так, специалист утверждает, что можно раз в день позволить себе чипсы, мороженное, десерт или сладкий газированный напиток. Однако следует быть осторожными и употреблять не более 150 калорий. Таким образом, правильная порция будет включать половину кусочка брауни, 17 средних чипсов, полстакана мороженного или печенья.
Однако есть еще пару моментов. К примеру, для представителей мужского пола, которые ведут активный образ жизни и находят время для тренировок, норма увеличивается до 280-560 ккал в сутки. А это означает, что они могут употреблять в два раза больше вредной пищи без вреда для фигуры и здоровья.
Эксперт также объясняет, что такая хитрость не принесет вреда при условии ежедневного соблюдения правил здорового питания, которое включает в себя фрукты, овощи, белковую пищу, полезные углеводы и жиры.
Отметим, что научные сотрудники из Гарвардского университета в ходе исследования доказали, что здоровое питание может спасти жизнь. Содержащая низкое количество жира и сахара диета не уступает по степени эффективности статинам в деле снижения риска инфаркта.
Как статины, так и диета снижают уровень липопротеинов низкой плотности, которые называют «плохим холестерином». А это предотвращает инфаркты, инсульты и другие заболевания сердца. Однако же специалисты все равно настаивают на необходимости использования станинов в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но даже такой, казалось бы, простой метод имеет свои нюансы, которые понравятся сладкоежкам и любителям снэков.
Так, специалист утверждает, что можно раз в день позволить себе чипсы, мороженное, десерт или сладкий газированный напиток. Однако следует быть осторожными и употреблять не более 150 калорий. Таким образом, правильная порция будет включать половину кусочка брауни, 17 средних чипсов, полстакана мороженного или печенья.
Однако есть еще пару моментов. К примеру, для представителей мужского пола, которые ведут активный образ жизни и находят время для тренировок, норма увеличивается до 280-560 ккал в сутки. А это означает, что они могут употреблять в два раза больше вредной пищи без вреда для фигуры и здоровья.
Эксперт также объясняет, что такая хитрость не принесет вреда при условии ежедневного соблюдения правил здорового питания, которое включает в себя фрукты, овощи, белковую пищу, полезные углеводы и жиры.
Отметим, что научные сотрудники из Гарвардского университета в ходе исследования доказали, что здоровое питание может спасти жизнь. Содержащая низкое количество жира и сахара диета не уступает по степени эффективности статинам в деле снижения риска инфаркта.
Как статины, так и диета снижают уровень липопротеинов низкой плотности, которые называют «плохим холестерином». А это предотвращает инфаркты, инсульты и другие заболевания сердца. Однако же специалисты все равно настаивают на необходимости использования станинов в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.