Названы главные типы хронической усталости и способы борьбы с ними
Усталость и упадок сил могут наступить по многим причинам, однако если они приобретают хроническую форму, то нужно опасаться за свое здоровье, сообщают врачи.
Профессиональная усталость. Появление такого типа усталости зависит от заинтересованности человека в своей работе, ее осмысленности, признании заслуг, поощрении со стороны начальства и прочих факторов. Если работа человеку не нравится, ему не хватает разнообразия, то велика вероятность постоянного негативного настроения, которое часто принимают за усталость. Если же объем работы слишком велик и человек постоянно не успевает с ним справляться, то бессилие усугубится чувством изнуренности. Победить такой тип усталости можно, сменив работу или заново отыскав смысл в ней.
Эмоциональная усталость. Такой тип усталости обычно возникает в конце зимы из-за нехватки витаминов и солнца, а также из-за постоянного холода и серости вокруг. Именно в это время большинство людей начинает хандрить. Впрочем, победить эмоциональную усталость тоже можно. Копить переутомление не нужно, лучше накапливать больше положительных эмоций. Следует признаться себе, что взвалили на себя слишком много, и избавиться от части обязанностей. Однако лежать целыми днями под одеялом тоже нельзя, так как одиночество усугубляет эмоциональную усталость. Преодолеть нервное напряжение лучше всего помогает общение с другими людьми.
Гормональная усталость. В конце менструального цикла многие женщины ощущают особую усталость. Обычно она обусловлена дисбалансом эстрогена и прогестерона в организме. Этот сбой приводит к раздражительности, упадку сил и резким перепадам настроения. А вот во время самой менструации уровень этих гормонов резко снижается, что провоцирует другой тип усталости – ощущение отвращения ко всему. Также обильное кровотечение усиливает физическую усталость из-за дефицита железа и болевых ощущений в нижней части живота. Избавиться от этой усталости поможет врач-гинеколог.
Пищевая усталость. Некоторые продукты питания, особенно содержащие быстрые углеводы, могут провоцировать упадок сил. Это происходит из-за того, что подобная еда приводит к резким скачкам инсулина в крови, последующей реакционной гипогликемии и ощущению вялости. Слишком жирная и тяжелая пища перегружает печень, а ее переваривание требует огромных затрат энергии. Поэтому подобная еда чревата авитаминозом и дефицитом магния, что ощущается как нервное истощение. Чтобы избавиться от пищевой усталости, вам следует нормализовать режим питания, а рацион сделать максимально здоровым и сбалансированным.
Эмоциональная усталость. Такой тип усталости обычно возникает в конце зимы из-за нехватки витаминов и солнца, а также из-за постоянного холода и серости вокруг. Именно в это время большинство людей начинает хандрить. Впрочем, победить эмоциональную усталость тоже можно. Копить переутомление не нужно, лучше накапливать больше положительных эмоций. Следует признаться себе, что взвалили на себя слишком много, и избавиться от части обязанностей. Однако лежать целыми днями под одеялом тоже нельзя, так как одиночество усугубляет эмоциональную усталость. Преодолеть нервное напряжение лучше всего помогает общение с другими людьми.
Гормональная усталость. В конце менструального цикла многие женщины ощущают особую усталость. Обычно она обусловлена дисбалансом эстрогена и прогестерона в организме. Этот сбой приводит к раздражительности, упадку сил и резким перепадам настроения. А вот во время самой менструации уровень этих гормонов резко снижается, что провоцирует другой тип усталости – ощущение отвращения ко всему. Также обильное кровотечение усиливает физическую усталость из-за дефицита железа и болевых ощущений в нижней части живота. Избавиться от этой усталости поможет врач-гинеколог.
Пищевая усталость. Некоторые продукты питания, особенно содержащие быстрые углеводы, могут провоцировать упадок сил. Это происходит из-за того, что подобная еда приводит к резким скачкам инсулина в крови, последующей реакционной гипогликемии и ощущению вялости. Слишком жирная и тяжелая пища перегружает печень, а ее переваривание требует огромных затрат энергии. Поэтому подобная еда чревата авитаминозом и дефицитом магния, что ощущается как нервное истощение. Чтобы избавиться от пищевой усталости, вам следует нормализовать режим питания, а рацион сделать максимально здоровым и сбалансированным.