Названы типы животиков, которые появляются не от лишнего веса
Несмотря на все усилия, диеты и тренировки животик никуда не уходит, мешая добиться идеальных форм. Эксперты назвали основные виды животиков, которые появляются не из-за лишнего веса.
Спасательный круг. Отличительной чертой такого животика являются складки жира на боках, а главные причины его появления – малоподвижный образ жизни, злоупотребление сладостями и спиртными напитками. Также такой живот появляется у тех, кто ест много рафинированных и крахмалистых углеводов. Чтобы избавиться от «спасательного круга», нужно минимизировать количество спиртного в рационе, а лучше полностью от него отказаться. Также избегайте обезжиренных молочных продуктов. Основной упор в рационе нужно делать на яйца, постное мясо, овощи и продукты, богатые здоровыми жирами. В качестве тренировки подойдут обычные прогулки в парке, выпады, приседания и обратные отжимания.
Стресс-животик. Для таких животиков характерно сосредоточение жира вокруг пупка и плотное, а не рыхлое, состояние. Появляется он из-за постоянного стресса, пропусков приемов пищи, злоупотребления кофеином, синдрома раздраженного кишечника, обилием «мусорной» пищи в рационе. Чтобы избавиться от стресс-животика, прежде всего, нужно начать рано ложиться спать – это поможет существенно снизить уровень гормона стресса кортизола и нормализует уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и метаболизм. Научитесь расслабляться перед сном, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны или медитируйте. Изматывать себя тренировками и кардиоупражнениями не стоит, потому что они только увеличат уровень кортизола. Лучше заниматься йогой и долго гулять. В рацион следует добавить как можно больше богатых магнием продуктов – орехов, темно-зеленых овощей и пшеничных отрубей.
Низкий животик. У вас такой тип животика, если вы в целом стройны, но нижняя часть живота выдается вперед. Он появляется из-за недавнего материнства, однообразных или слишком интенсивных тренировок, однообразного рациона, искривления позвоночника. Исправить положение поможет сбалансированное разнообразное питание с большим количеством клетчатки. Ешьте больше овощей, хлеба с отрубями и прочих натуральных источников пищевых волокон. От приседаний лучше отказаться, заменив его планкой, а физические нагрузки следует распределять равномерно. Людям с таким животиком следует пить как можно больше воды, а в рационе главный упор делать на легкоусвояемые углеводы и легкий белок.
Животик мамы. Такие животики выглядят как «беременные», даже если после родов уже прошел год или больше. Все дело в том, что после родов матка опускается, и возвращается на место как минимум через 6 недель. Не стоит начинать тренироваться сразу после родов, лучше отдохнуть несколько месяцев. Чтобы «убрать» такой животик, употребляйте рыбий жир ежедневно, обязательно делайте упражнения Кегеля, втягивайте живот, спите днем, делайте упражнения на растяжку.
Стресс-животик. Для таких животиков характерно сосредоточение жира вокруг пупка и плотное, а не рыхлое, состояние. Появляется он из-за постоянного стресса, пропусков приемов пищи, злоупотребления кофеином, синдрома раздраженного кишечника, обилием «мусорной» пищи в рационе. Чтобы избавиться от стресс-животика, прежде всего, нужно начать рано ложиться спать – это поможет существенно снизить уровень гормона стресса кортизола и нормализует уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и метаболизм. Научитесь расслабляться перед сном, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны или медитируйте. Изматывать себя тренировками и кардиоупражнениями не стоит, потому что они только увеличат уровень кортизола. Лучше заниматься йогой и долго гулять. В рацион следует добавить как можно больше богатых магнием продуктов – орехов, темно-зеленых овощей и пшеничных отрубей.
Низкий животик. У вас такой тип животика, если вы в целом стройны, но нижняя часть живота выдается вперед. Он появляется из-за недавнего материнства, однообразных или слишком интенсивных тренировок, однообразного рациона, искривления позвоночника. Исправить положение поможет сбалансированное разнообразное питание с большим количеством клетчатки. Ешьте больше овощей, хлеба с отрубями и прочих натуральных источников пищевых волокон. От приседаний лучше отказаться, заменив его планкой, а физические нагрузки следует распределять равномерно. Людям с таким животиком следует пить как можно больше воды, а в рационе главный упор делать на легкоусвояемые углеводы и легкий белок.
Животик мамы. Такие животики выглядят как «беременные», даже если после родов уже прошел год или больше. Все дело в том, что после родов матка опускается, и возвращается на место как минимум через 6 недель. Не стоит начинать тренироваться сразу после родов, лучше отдохнуть несколько месяцев. Чтобы «убрать» такой животик, употребляйте рыбий жир ежедневно, обязательно делайте упражнения Кегеля, втягивайте живот, спите днем, делайте упражнения на растяжку.