Спасательный круг. Отличительной чертой такого животика являются складки жира на боках, а главные причины его появления – малоподвижный образ жизни, злоупотребление сладостями и спиртными напитками. Также такой живот появляется у тех, кто ест много рафинированных и крахмалистых углеводов. Чтобы избавиться от «спасательного круга», нужно минимизировать количество спиртного в рационе, а лучше полностью от него отказаться. Также избегайте обезжиренных молочных продуктов. Основной упор в рационе нужно делать на яйца, постное мясо, овощи и продукты, богатые здоровыми жирами. В качестве тренировки подойдут обычные прогулки в парке, выпады, приседания и обратные отжимания.
Стресс-животик. Для таких животиков характерно сосредоточение жира вокруг пупка и плотное, а не рыхлое, состояние. Появляется он из-за постоянного стресса, пропусков приемов пищи, злоупотребления кофеином, синдрома раздраженного кишечника, обилием «мусорной» пищи в рационе. Чтобы избавиться от стресс-животика, прежде всего, нужно начать рано ложиться спать – это поможет существенно снизить уровень гормона стресса кортизола и нормализует уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит и метаболизм. Научитесь расслабляться перед сном, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны или медитируйте. Изматывать себя тренировками и кардиоупражнениями не стоит, потому что они только увеличат уровень кортизола. Лучше заниматься йогой и долго гулять. В рацион следует добавить как можно больше богатых магнием продуктов – орехов, темно-зеленых овощей и пшеничных отрубей.
Низкий животик. У вас такой тип животика, если вы в целом стройны, но нижняя часть живота выдается вперед. Он появляется из-за недавнего материнства, однообразных или слишком интенсивных тренировок, однообразного рациона, искривления позвоночника. Исправить положение поможет сбалансированное разнообразное питание с большим количеством клетчатки. Ешьте больше овощей, хлеба с отрубями и прочих натуральных источников пищевых волокон. От приседаний лучше отказаться, заменив его планкой, а физические нагрузки следует распределять равномерно. Людям с таким животиком следует пить как можно больше воды, а в рационе главный упор делать на легкоусвояемые углеводы и легкий белок.
Животик мамы. Такие животики выглядят как «беременные», даже если после родов уже прошел год или больше. Все дело в том, что после родов матка опускается, и возвращается на место как минимум через 6 недель. Не стоит начинать тренироваться сразу после родов, лучше отдохнуть несколько месяцев. Чтобы «убрать» такой животик, употребляйте рыбий жир ежедневно, обязательно делайте упражнения Кегеля, втягивайте живот, спите днем, делайте упражнения на растяжку.
