Современная жизнь становится все более интенсивной. Многие люди сообщают о психологических перегрузках и стремятся заботиться о своем ментальном здоровье. Социальные сети наполнены советами о личных границах, времени для себя и восстановлении. Индустрия wellness превратилась в многотриллионный рынок, предлагающий спокойствие и гармонию.
Однако парадокс заключается в том, что интерес к самопомощи растет, а психологическое здоровье населения во многих странах ухудшается. Уровень стресса, тревоги и эмоционального истощения достигает высоких значений. Примерно треть взрослых чувствует себя подавленной большую часть времени. Особенно страдают молодые люди и женщины.
Хронический стресс ведет и к физическим заболеваниям. Это прямое следствие постоянного напряжения, которое нарушает биологические процессы в организме.
Как мы пытаемся отдыхать
Люди активно ищут способы расслабиться. Они берут отгулы, устанавливают границы, выделяют время на отдых. Однако проблема в том, как они проводят это свободное время. Исследования, проведенные в разных странах, показывают, что просмотр TV и видеоконтента остается одним из самых популярных видов досуга. Люди проводят перед экранами больше времени, чем общаются между собой или занимаются спортом. К этому добавилось активное использование смартфонов. Многие взрослые проводят в телефонах по несколько часов в день.
Просмотр соцсетей и коротких видео, так называемое лежание в постели с телефоном стали привычными ритуалами отдыха. Эти занятия преподносятся как забота о себе, но они не приносят настоящего восстановления.
Почему экраны не дают отдохнуть
Современная цифровая среда приводит к тому, что мы постоянно переключаемся между экранами, реагируем на уведомления, поглощаем множество потоков информации одновременно.
Такая многозадачность задействует те же нейронные системы, которые устали за день. Экраны требуют внимания, эмоциональных реакций, принятия решений. Платформы специально показывают контент, вызывающий сильные чувства - тревогу, возмущение, гнев. Это удерживает пользователей онлайн.
Люди проводят перед экранами много часов в день, постоянно проверяя телефоны. При таком образе жизни мозг не отдыхает. Даже когда тело неподвижно, нервная система остается в состоянии повышенной готовности. Такой отдых не позволяет восстановиться биологически.
Что действительно помогает
Истинное восстановление наступает не от добавления новых способов отдыха, а от снижения нагрузки на мозг. После перенесенного сотрясения мозга один из пользователей соцсетей поделился своей историей: “Я провел два месяца без экранов - без телевизора, соцсетей, email. Результат был поразительным. Улучшились сон и концентрация внимания, пришло душевное спокойствие”.
Ключевой принцип - уменьшение когнитивных и эмоциональных стимулов. Вот несколько научно обоснованных стратегий.
Сократите цифровую многозадачность. Не пользуйтесь телефоном во время просмотра телевизора. Это снижает стресс и умственную нагрузку.
Ограничьте постоянное переключение между задачами. Это повышает концентрацию и уменьшает усталость.
Проводите время в тишине или на природе. Это улучшает настроение.
Читайте, ведите дневник, гуляйте без гаджетов. Это позволит не перегружать ваш мозг.
Цель - намеренно снизить поток информации, а не полностью отказаться от технологий. Важно понимать разницу между ощущением расслабления и реальным восстановлением нервной системы.
