Прежде всего специалисты советуют представительницам женского пола в случае синдрома предменструального напряжения, исключить из своего рациона сахар и кофеин. Важно сохранять уровень сахара в крови в стабильном состоянии. Мало кто знает, но чем выше этот показатель, и чем больше кофеина употребляет женщина, тем более тяжелыми бывают симптомы ПМС. Также следует кушать по чуть-чуть каждые два-три часа, чтобы избежать скачков сахара.
Особенно полезны в период ПМС магний и витамин B6, контролирующие настроение и поведение. Включите в рацион достаточное количество зеленых листовых овощей, орехов или цельнозерновых.
Особый дискомфорт во время циклического синдрома доставляют задержка воды в организме и вздутие живота. Справиться с этим вполне под силу ромашковому чаю.
Кстати, если в период ПМС очень хочется поддаться своим неприятным переживаниям и спрятаться от всего мира, лежа на диване, то поддаваться этому желанию не стоит. Даже несмотря на болезненность ПМС, чем больше вы будете двигаться, тем легче будут симптомы. Не стоит даже избегать занятий спортом или пеших прогулок. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые еще называют «гормонами счастья». Они положительно влияют на настроение, поэтому регулярные посещения спортзала очень рекомендуются при ПМС.
Чтобы облегчить влияние синдрома предменструального напряжения, необходимо постараться избавиться от стресса. Это связано с тем, что адреналин, который выпускается организмом, подверженным стрессу, не позволяет использовать прогестерон правильно во второй половине цикла. Это и становится причиной характерных симптомов ПМС. Можно заняться делом, которое приносит удовольствие, сделать расслабляющий массаж или отправиться на урок йоги.
Стоит добавить, что частота предменструального синдрома полностью зависит от возраста женщины: чем старше — тем частота больше, она колеблется от 25 до 90 %.
