Для того, чтобы правильно питаться и следить за своим рационом, потребуется дневник питания. Как демонстрируют результаты исследований, если человек на протяжении всего дня записывает, что и в каких количествах он ел, это помогает контролировать количество употребляемых калорий и даже может уберечь от переедания. Проанализировав записи в дневнике питания, можно составить наиболее подходящую диету.
За час от отхода ко сну необходимо отложите свой смартфон или другой гаджет, выключите телевизор. Из-за просмотра сериалов, разнообразных токшоу и общения в социальных сетях современные люди ложатся спать намного позже и медленнее достигают глубокой стадии сна. А это значит, что организм так и не отдыхает полноценно. А спать следует в прохладной, предварительно проветренной комнате.
Собираясь на семейный ужин, день рождения или другое мероприятие, которое предполагает обильную трапезу, предварительно поешьте дома. Это поможет избежать переедания, которое происходит очень часто, когда голодный человек видит полный стол вкусных яств и напитков и ему сложно держать себя в руках.
А вот направляясь на рынок или супермаркет за покупками, составьте список необходимых продуктов, которого постарайтесь придерживаться. Такой список способен уберечь от необдуманных покупок, среди которых нередко встречаются сладкие и вредные продукты. Кроме того, не ходите в магазины, будучи голодным.
Вода помогает очистить организм от токсинов и переносит в клетки питательные вещества. Возьмите в привычку с самого утра класть в сумку бутылочку воды, независимо от того, куда вы собрались идти - на работу или в спортзал.
Помните, что физическая нагрузка бывает разной и вы можете подобрать именно тот вид спорта, который вам по душе. Попробуйте йогу, плавание, аэробику, бокс, футбол, баскетбол или просто гуляйте по паркам, улицам и лесам.
Реклама многих раздражает. Используйте это время с пользой - сделайте во время рекламного ролика зарядку. Можно сделать упражнения на растяжку, поприседать или отжаться.
