Лучшие способы выспаться во время новогодних праздников
Если человек хочет по-настоящему отдохнуть во время новогодних праздников, ему необходимо подарить себе несколько ночей полноценного сна, убеждены эксперты.
Известно, что качественный сон и полноценный ночной отдых позволяют набраться сил и восстановиться после бурного отдыха. Эксперты назвали шесть наилучших способов выспаться во время новогодних праздников.
Необходимо проводить как можно больше времени с друзьями и детьми. Несмотря на все то неудержимое веселье, которое свойственно новогодней ночи, эта традиция способствует лучшему сну. По словам психологов, тесное общение в семейном и дружеском кругу - очень эффективный способ снять стресс, что и позволяет повысить качество ночного отдыха. Согласно статистике, женщины, у которых много подруг и которые все свое время посвящают общению с детьми, получая от этого удовольствие, очень хорошо спят ночью.
Положительно влияет на качество сна и просмотр новогодних фильмов. Неважно, какого года и страны будет этот фильм, важна исключительно положительная атмосфера сказки этого кино. Ученые из Калифорнийского университета в Ирвине доказали, что просмотр позитивных новогодних кинолент снижает уровень гормонов стресса в организме. Более того, уровень гормонов «антистресса» увеличивается на 87%.
Также необходимо найти время для дневного отдыха – сиесты. Во время выходных дней многие игнорируют возможность спать днем. Хотя, как утверждают ученые, дневной сон очень полезен взрослым людям. По возможности нужно устраивать себе сиесты в период с часа до четырех часов дня. Этот способ поможет наверстать недостающие часы ночного отдыха, а также улучшить продуктивность в работе и настроение. Эксперты также утверждают, что дневной сон никак не повлияет на ночной, если будет продолжаться не более полутора часов.
Повысить качество сна помогут и физические нагрузки, как, например, прогулки по снегу. Ведущие сомнологи из Оклахомы утверждают, что они так же эффективны, как и антидепрессанты – бензодиазепины. Исследователи из Аризонского университета обнаружили, что женщины, совершающие ежедневные кратковременные прогулки на короткие дистанции, спят намного крепче тех, кто предпочитает сидеть дома.
Немаловажно и расслабление перед сном. Последний час перед сном лучше посвятить чтению или беседам с детьми и родственниками, чтобы успокоиться и расслабиться. Не нужно сидеть в интернете, смотреть телевизор и уж тем более заниматься спортом, так как эти занятия не успокаивают, а приводят к нервному возбуждению.
Также необходимо придерживаться определенного графика. Новогодняя ночь может сбить устоявшийся режим, поэтому очень важно идти ко сну и просыпаться в одинаковое время. Если не придерживаться графика, то можно сбить биологические часы, а это приведет к недосыпанию и негативному влиянию на здоровье. За несколько дней до возвращения на работу нужно постепенно переходить к привычному графику.
Необходимо проводить как можно больше времени с друзьями и детьми. Несмотря на все то неудержимое веселье, которое свойственно новогодней ночи, эта традиция способствует лучшему сну. По словам психологов, тесное общение в семейном и дружеском кругу - очень эффективный способ снять стресс, что и позволяет повысить качество ночного отдыха. Согласно статистике, женщины, у которых много подруг и которые все свое время посвящают общению с детьми, получая от этого удовольствие, очень хорошо спят ночью.
Положительно влияет на качество сна и просмотр новогодних фильмов. Неважно, какого года и страны будет этот фильм, важна исключительно положительная атмосфера сказки этого кино. Ученые из Калифорнийского университета в Ирвине доказали, что просмотр позитивных новогодних кинолент снижает уровень гормонов стресса в организме. Более того, уровень гормонов «антистресса» увеличивается на 87%.
Также необходимо найти время для дневного отдыха – сиесты. Во время выходных дней многие игнорируют возможность спать днем. Хотя, как утверждают ученые, дневной сон очень полезен взрослым людям. По возможности нужно устраивать себе сиесты в период с часа до четырех часов дня. Этот способ поможет наверстать недостающие часы ночного отдыха, а также улучшить продуктивность в работе и настроение. Эксперты также утверждают, что дневной сон никак не повлияет на ночной, если будет продолжаться не более полутора часов.
Повысить качество сна помогут и физические нагрузки, как, например, прогулки по снегу. Ведущие сомнологи из Оклахомы утверждают, что они так же эффективны, как и антидепрессанты – бензодиазепины. Исследователи из Аризонского университета обнаружили, что женщины, совершающие ежедневные кратковременные прогулки на короткие дистанции, спят намного крепче тех, кто предпочитает сидеть дома.
Немаловажно и расслабление перед сном. Последний час перед сном лучше посвятить чтению или беседам с детьми и родственниками, чтобы успокоиться и расслабиться. Не нужно сидеть в интернете, смотреть телевизор и уж тем более заниматься спортом, так как эти занятия не успокаивают, а приводят к нервному возбуждению.
Также необходимо придерживаться определенного графика. Новогодняя ночь может сбить устоявшийся режим, поэтому очень важно идти ко сну и просыпаться в одинаковое время. Если не придерживаться графика, то можно сбить биологические часы, а это приведет к недосыпанию и негативному влиянию на здоровье. За несколько дней до возвращения на работу нужно постепенно переходить к привычному графику.