Маленькие секреты правильного питания
Нередко люди обращают внимание на правильное питание, когда стараются расстаться с лишним весом. Однако многие сталкиваются с ситуацией, когда похудеть все равно не получается.
В случае, когда вы вроде бы придерживаетесь диеты, отказываете себе в любимых лакомствах и регулярно становитесь на весы, но долгожданного результата все нет, специалисты советуют подобрать личную программу питания. Кроме того, они рекомендуют придерживаться нескольких научно доказанных правил, которые подойдут всем.
Так, если вы сладкоежка, то диетологи советуют насладиться кусочком шоколадки, пирога или сладким латте в первой половине дня. Желательно во время завтрака. Исследования показали, что употребление небольшого количества любимых лакомств утром, помогает уменьшить потребность организма в сладком на целый день. Кроме того, по мнению ученых, это позволит бороться с зависимостью от сладкого.
Для того, чтобы избежать переедания, придумайте собственную шкалу для определения уровня голода. Осознав, что не очень голодны, вы сможете отказаться от лишнего и, вполне вероятно, калорийного перекуса. Таким образом вы будет есть только когда в этом действительно есть необходимость, а не потому что нечем себя занять, кроме похода к холодильнику, грустно или одиноко.
Еще один интересный ход предлагают ученые. Они рекомендуют есть из цветных тарелок. Научные работы сотрудников Корнелльского университета продемонстрировали, что для меньшего употребления пищи следует есть из тарелок, которые по цвету отличаются от еды.
И даже если вы серьезно настроены похудеть в кратчайшие сроки, все же не стоит держать себя в ежовых рукавицах и исключить свои любимые, но вредные блюда. Иногда будет не лишним себя побаловать. Это существенно сократит шансы на опасный срыв, который сведет все ваши усилия на нет.
Эксперты считают, что путь к здоровому питанию лежит через нюх, особенно - фруктовые запахи. Поэтому на видное место поставьте вазочку с фруктами вместо конфет. Это будет на подсознательном уровне подталкивать к здоровому питанию.
И в любом случае не стоит лишний раз нервничать. Помните, что стресс замедляет похудение.
Так, если вы сладкоежка, то диетологи советуют насладиться кусочком шоколадки, пирога или сладким латте в первой половине дня. Желательно во время завтрака. Исследования показали, что употребление небольшого количества любимых лакомств утром, помогает уменьшить потребность организма в сладком на целый день. Кроме того, по мнению ученых, это позволит бороться с зависимостью от сладкого.
Для того, чтобы избежать переедания, придумайте собственную шкалу для определения уровня голода. Осознав, что не очень голодны, вы сможете отказаться от лишнего и, вполне вероятно, калорийного перекуса. Таким образом вы будет есть только когда в этом действительно есть необходимость, а не потому что нечем себя занять, кроме похода к холодильнику, грустно или одиноко.
Еще один интересный ход предлагают ученые. Они рекомендуют есть из цветных тарелок. Научные работы сотрудников Корнелльского университета продемонстрировали, что для меньшего употребления пищи следует есть из тарелок, которые по цвету отличаются от еды.
И даже если вы серьезно настроены похудеть в кратчайшие сроки, все же не стоит держать себя в ежовых рукавицах и исключить свои любимые, но вредные блюда. Иногда будет не лишним себя побаловать. Это существенно сократит шансы на опасный срыв, который сведет все ваши усилия на нет.
Эксперты считают, что путь к здоровому питанию лежит через нюх, особенно - фруктовые запахи. Поэтому на видное место поставьте вазочку с фруктами вместо конфет. Это будет на подсознательном уровне подталкивать к здоровому питанию.
И в любом случае не стоит лишний раз нервничать. Помните, что стресс замедляет похудение.