Медики сообщили о продуктах, которые помогут справиться с дневной сонливостью
Дневная сонливость мешает работе, поэтому важно не допускать этого состояния, особенно если речь идет о важных проектах. Медики советуют уменьшить обеденные порции, чтобы не растягивать желудок, а также употреблять в пищу клетчатку.
Дневная сонливость - крайне неприятное, хоть не опасное состояние. Она негативным образом отражается на работоспособности и социальной активности, да и в целом, ухудшает качество жизни. Но ученые составили перечень продуктов, которые помогают справиться с дневной сонливостью. Более подробно об этом пишет IMAG.one - это портал, где собраны самые актуальные, свежие и интересные новости со всего мира.
Как сообщают ученые, дефицит энергии у взрослых людей обнаруживается примерно в 15-16 часов по полудни. И это объяснимо, особенно если рабочий день начался с 8-9 утра. В Федеральном медико-биологическом агентстве (ФМБА) сообщили, что взбодриться под закат трудовой деятельности помогут продукты, богатые белком и клетчаткой.
По словам профессора персонифицированной медицины ФМБА Маргариты Королевой, с сонливостью в дневное время помогут бороться овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, а также грецкие орехи или миндаль. Медик отметила, что объем комфортной для желудка порции составляет 200–300 г, а стакан крепкого чая или кофе не должен превышать 250 мл.
Эксперт пояснила, что сонливость в послеобеденное время может возникнуть вследствие увеличения объема принимаемой пищи. Это легко объяснить с точки зрения физиологии: расширившийся сверх нормы желудок требует больше кислорода для своей работы. Кровоток тоже устремляется вниз, из-за чего в мозге возникает одновременный недостаток крови и кислорода в мозге, и тот уже не в состоянии активно работать, зато он принимает сигнал ко сну.
Чтобы минимизировать этот неприятный эффект следует пить воду и соки спустя всего лишь 40 минут после еды. Баланс кислорода будет восстановлен, а кровь от желудка вновь вернется к другим органам.
А вот перед сном необходимо избегать блюд из мяса, а также жареных продуктов. Воздержаться лучше и от белковых и бобовых. Кроме того, нежелательно и употреблять шоколад менее, чем за два часа до сна. Самым оптимальным перекусом врачи считают несладкие фрукты - цитрусы и яблоки. А вот от бананов и винограда лучше отказаться из-за их высокой калорийности, что особенно актуально перед сном. За несколько часов до отхода в царство Морфея также не стоит пить кофе и чай, несмотря на то, что многие чаи считаются успокаивающими, на самом деле, они обладают тонизирующим эффектом. Стакан молока будет гораздо более уместен, нежели горячий напиток любого сорта.
Как сообщают ученые, дефицит энергии у взрослых людей обнаруживается примерно в 15-16 часов по полудни. И это объяснимо, особенно если рабочий день начался с 8-9 утра. В Федеральном медико-биологическом агентстве (ФМБА) сообщили, что взбодриться под закат трудовой деятельности помогут продукты, богатые белком и клетчаткой.
По словам профессора персонифицированной медицины ФМБА Маргариты Королевой, с сонливостью в дневное время помогут бороться овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, а также грецкие орехи или миндаль. Медик отметила, что объем комфортной для желудка порции составляет 200–300 г, а стакан крепкого чая или кофе не должен превышать 250 мл.
Эксперт пояснила, что сонливость в послеобеденное время может возникнуть вследствие увеличения объема принимаемой пищи. Это легко объяснить с точки зрения физиологии: расширившийся сверх нормы желудок требует больше кислорода для своей работы. Кровоток тоже устремляется вниз, из-за чего в мозге возникает одновременный недостаток крови и кислорода в мозге, и тот уже не в состоянии активно работать, зато он принимает сигнал ко сну.
Чтобы минимизировать этот неприятный эффект следует пить воду и соки спустя всего лишь 40 минут после еды. Баланс кислорода будет восстановлен, а кровь от желудка вновь вернется к другим органам.
А вот перед сном необходимо избегать блюд из мяса, а также жареных продуктов. Воздержаться лучше и от белковых и бобовых. Кроме того, нежелательно и употреблять шоколад менее, чем за два часа до сна. Самым оптимальным перекусом врачи считают несладкие фрукты - цитрусы и яблоки. А вот от бананов и винограда лучше отказаться из-за их высокой калорийности, что особенно актуально перед сном. За несколько часов до отхода в царство Морфея также не стоит пить кофе и чай, несмотря на то, что многие чаи считаются успокаивающими, на самом деле, они обладают тонизирующим эффектом. Стакан молока будет гораздо более уместен, нежели горячий напиток любого сорта.