Дневная сонливость - крайне неприятное, хоть не опасное состояние. Она негативным образом отражается на работоспособности и социальной активности, да и в целом, ухудшает качество жизни. Но ученые составили перечень продуктов, которые помогают справиться с дневной сонливостью. Более подробно об этом пишет IMAG.one - это портал, где собраны самые актуальные, свежие и интересные новости со всего мира.
Как сообщают ученые, дефицит энергии у взрослых людей обнаруживается примерно в 15-16 часов по полудни. И это объяснимо, особенно если рабочий день начался с 8-9 утра. В Федеральном медико-биологическом агентстве (ФМБА) сообщили, что взбодриться под закат трудовой деятельности помогут продукты, богатые белком и клетчаткой.
По словам профессора персонифицированной медицины ФМБА Маргариты Королевой, с сонливостью в дневное время помогут бороться овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, а также грецкие орехи или миндаль. Медик отметила, что объем комфортной для желудка порции составляет 200–300 г, а стакан крепкого чая или кофе не должен превышать 250 мл.
Эксперт пояснила, что сонливость в послеобеденное время может возникнуть вследствие увеличения объема принимаемой пищи. Это легко объяснить с точки зрения физиологии: расширившийся сверх нормы желудок требует больше кислорода для своей работы. Кровоток тоже устремляется вниз, из-за чего в мозге возникает одновременный недостаток крови и кислорода в мозге, и тот уже не в состоянии активно работать, зато он принимает сигнал ко сну.
Чтобы минимизировать этот неприятный эффект следует пить воду и соки спустя всего лишь 40 минут после еды. Баланс кислорода будет восстановлен, а кровь от желудка вновь вернется к другим органам.
А вот перед сном необходимо избегать блюд из мяса, а также жареных продуктов. Воздержаться лучше и от белковых и бобовых. Кроме того, нежелательно и употреблять шоколад менее, чем за два часа до сна. Самым оптимальным перекусом врачи считают несладкие фрукты - цитрусы и яблоки. А вот от бананов и винограда лучше отказаться из-за их высокой калорийности, что особенно актуально перед сном. За несколько часов до отхода в царство Морфея также не стоит пить кофе и чай, несмотря на то, что многие чаи считаются успокаивающими, на самом деле, они обладают тонизирующим эффектом. Стакан молока будет гораздо более уместен, нежели горячий напиток любого сорта.
