Психологи выяснили, почему возникают проблемы со сном после трудного дня
Специалисты выяснили, почему сонливость пропадает у человека в тот момент, когда он ложится в постель, даже если до этого он был очень уставшим и хотел спать.
Как полагают ученые, этот феномен можно легко объяснить.
Дело в следующем: чем большее количество ночей человек проводит, ворочаясь и мучаясь бессонницей, тем выше шанс, что он в дальнейшем будет ассоциировать кровать с бодрствованием. По словам Филипа Германа, профессора психиатрии в Университете Пенсильвании, таким образом осуществляется определенная тренировка мозга.
Однако, выход из этого порочного круга есть. Наиболее действенный метод - когнитивная поведенческая терапия, которая работает по принципу изменения мыслей и действий, оказывающих влияние на сон. Кроме того, следует исключить потребление кофеина и алкоголя. Также ученый рекомендует выключать освещение перед отходом ко сну (света от гаджетов также лучше избегать - он нарушает внутренние ритмы) и обеспечить приятную температуру в спальной комнате.
Если у человека спешат внутренние часы, необходимо адаптировать их к реальному режиму, избегая яркого света. Выключать световые приборы следует за час до сна. Наиболее опасным является синий свет, исходящий от компьютера и смартфона. Он препятствует производству мелатонина, который позволяет инициировать крепкий сон. К тому же, очень полезно вставать по утрам в одно и то же время - таким образом, организм вырабатывает привычку.
Другое исследование показало, что специальные гаджеты, призванные следить за сном, не так уж и полезны. Сотрудники Университета Раш уверяют, что популярные сегодня устройства оказывают больше вреда, нежели пользы. Хозяева таких гаджетов испытывают сильные переживания насчет длительности своего сна. Основная задача этих людей - идеальный сон. Однако стресс и тревожность не дают им уснуть. Этот феномен ученые назвали "ортосомнией". Помимо этого, некоторые приборы не в состоянии точно выявить фазу сна.
Применение такого рода гаджетов также может способствовать закреплению плохих привычек, которые так или иначе связаны со сном. К примеру, люди находились в постели дольше, чтобы улучшить свои показатели, а это не одобряется врачами-сомнологами.
Дело в следующем: чем большее количество ночей человек проводит, ворочаясь и мучаясь бессонницей, тем выше шанс, что он в дальнейшем будет ассоциировать кровать с бодрствованием. По словам Филипа Германа, профессора психиатрии в Университете Пенсильвании, таким образом осуществляется определенная тренировка мозга.
Однако, выход из этого порочного круга есть. Наиболее действенный метод - когнитивная поведенческая терапия, которая работает по принципу изменения мыслей и действий, оказывающих влияние на сон. Кроме того, следует исключить потребление кофеина и алкоголя. Также ученый рекомендует выключать освещение перед отходом ко сну (света от гаджетов также лучше избегать - он нарушает внутренние ритмы) и обеспечить приятную температуру в спальной комнате.
Если у человека спешат внутренние часы, необходимо адаптировать их к реальному режиму, избегая яркого света. Выключать световые приборы следует за час до сна. Наиболее опасным является синий свет, исходящий от компьютера и смартфона. Он препятствует производству мелатонина, который позволяет инициировать крепкий сон. К тому же, очень полезно вставать по утрам в одно и то же время - таким образом, организм вырабатывает привычку.
Другое исследование показало, что специальные гаджеты, призванные следить за сном, не так уж и полезны. Сотрудники Университета Раш уверяют, что популярные сегодня устройства оказывают больше вреда, нежели пользы. Хозяева таких гаджетов испытывают сильные переживания насчет длительности своего сна. Основная задача этих людей - идеальный сон. Однако стресс и тревожность не дают им уснуть. Этот феномен ученые назвали "ортосомнией". Помимо этого, некоторые приборы не в состоянии точно выявить фазу сна.
Применение такого рода гаджетов также может способствовать закреплению плохих привычек, которые так или иначе связаны со сном. К примеру, люди находились в постели дольше, чтобы улучшить свои показатели, а это не одобряется врачами-сомнологами.