Сомнологи выяснили, как научиться легко вставать по утрам
Как научиться просыпаться рано утром без проблем? Как полюбить это время суток? Как, просыпаясь в 6 часов утра, быть свежим, бодрым и в хорошем расположении духа? На эти вопросы наконец-то ответили специалисты-сомнологи.
Согласно результатам недавних исследований, трудности с ранним пробуждением испытывают 8 человек из 10. Психологи утверждают, что люди, которые научатся просыпаться быстро и легко, смогут сделать свою жизнь более продуктивной и счастливой. Ведь сложный и мучительный подъем каждое утро не приносит ничего хорошего ни физическому здоровью, ни психоэмоциональному состоянию. Психологи выяснили, что способность рано вставать является не более, чем выработанной привычкой. А люди, которые именуют себя совами, стараются оправдать свою привычку поздно ложиться. Специалисты составили список из правил, которые смогут помочь выработать у себя привычку просыпаться рано и с удовольствием.
Первое правило же в списке врачей-сомнологов заключается в следующем: чтобы раньше встать, нужно раньше лечь. Согласно их мнению, ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, даже если спать не хочется. Таким образом, организм со временем выработает привычку хотеть спать по новому расписанию. Кроме этого, психологи советуют также окружить себя яркими красками и приятными запахами. Для этого можно купить ткань для штор и повесить яркие шторы на кухне и в гостиной, но в спальне ограничиться спокойными тонами, а также завтракать из яркой красивой посуды, купить ароматизатор, который будет бодрить каждое утро. Чтобы было проще засыпать, специалисты советуют выключить свет, компьютер и телевизор, не ужинать (по крайней мере, плотно) перед сном, а также зажигать лампы с аромамаслами (лаванда, бергамот, герань).
Врачи-сомнологи заявляют, что первые пять минут после пробуждения играют очень важную роль. Поэтому в качестве второго правила, они советуют сделать эти пять минут как можно более комфортными. Психологи утверждают, что для этого необходимо прежде всего подумать о любимых людях, или местах, в которых человек был счастлив, потому что это позволит настроиться на позитивный лад. Далее, следует потянуться, и помассировать голову – специалисты утверждают, что так можно обеспечить необходимый приток крови к голове. Также нужно помассировать ладони – это тоже улучшит кровообращение. Подниматься с кровати врачи советуют медленно, лучше будет не вскакивать сразу же, а сначала посидеть, можно выпить стакан воды – он поможет запустить обмен веществ в организме.
Как утверждают специалисты, главное все-таки – придумать себе мотивацию. Потому если у человека нет причины вставать, то ничто не заставит его выбраться рано утром из постели.
Первое правило же в списке врачей-сомнологов заключается в следующем: чтобы раньше встать, нужно раньше лечь. Согласно их мнению, ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, даже если спать не хочется. Таким образом, организм со временем выработает привычку хотеть спать по новому расписанию. Кроме этого, психологи советуют также окружить себя яркими красками и приятными запахами. Для этого можно купить ткань для штор и повесить яркие шторы на кухне и в гостиной, но в спальне ограничиться спокойными тонами, а также завтракать из яркой красивой посуды, купить ароматизатор, который будет бодрить каждое утро. Чтобы было проще засыпать, специалисты советуют выключить свет, компьютер и телевизор, не ужинать (по крайней мере, плотно) перед сном, а также зажигать лампы с аромамаслами (лаванда, бергамот, герань).
Врачи-сомнологи заявляют, что первые пять минут после пробуждения играют очень важную роль. Поэтому в качестве второго правила, они советуют сделать эти пять минут как можно более комфортными. Психологи утверждают, что для этого необходимо прежде всего подумать о любимых людях, или местах, в которых человек был счастлив, потому что это позволит настроиться на позитивный лад. Далее, следует потянуться, и помассировать голову – специалисты утверждают, что так можно обеспечить необходимый приток крови к голове. Также нужно помассировать ладони – это тоже улучшит кровообращение. Подниматься с кровати врачи советуют медленно, лучше будет не вскакивать сразу же, а сначала посидеть, можно выпить стакан воды – он поможет запустить обмен веществ в организме.
Как утверждают специалисты, главное все-таки – придумать себе мотивацию. Потому если у человека нет причины вставать, то ничто не заставит его выбраться рано утром из постели.