Врачи назвали продукты, быстро сжигающие жир и наращивающие мышцы
Испанские диетологи дали советы по правильному питанию тем приверженцам здорового образа жизни, кто хочет поскорее избавиться от излишков жира и нарастить мышцы.
Врачи заявили, что основной рациона должны стать богатые белком продукты - прежде всего яйца, в которых в больших количествах содержится лейцин – аминокислота, обеспечивающая рост мышечной массы. Эксперты при этом отмечают, что споры о возможном вреде яиц для сердца и сосудов из-за холестерина не утихают до сих пор и однозначного вывода так и не получено.
Также рекомендуется употреблять в пищу курицу (в ней тоже много лейцина), которая является хорошей альтернативой красному мясу. Вегетарианцам этот продукт может заменить тофу.
Перед физическими нагрузками следует употреблять бананы, после занятий - йогурт без сахара. Чтобы как-то разнообразить рацион в него следует включить тунца, различные бобовые культуры и авокадо.
Также всем, кто стремиться избавиться от жира, врачи рекомендуют сперва заняться мышцами. Диету рекомендуется разделить на два этапа: сперва следует сосредоточится на увеличении мышечной массы, а через несколько месяцев начать «сушку».
Ранее эксперты расстроили всех тех, кто ищет секретную супердиету, заявив, что такой не существует. Лучшая диета — акцент на овощи, фрукты, цельные зёрна, бобы, орехи. Полезны рыба и морепродукты. Вода без газа для утоления жажды.
Необходимость тотального отказа от углеводов также преувеличена, указывают эксперты. Углеводы присутствуют во всех продуктах. Не надо их избегать. Есть их можно в любое время. Но сократите пустые углеводы — сахар.
Также опровергли медики идею пользы регулярного голодания. По их словам, с точки зрения медицины, голодание делает человека здоровее и при злоупотреблении может даже нанести вред.
Более того, оказывается, что такое популярное на сегодняшний день понятие как «суперфуд», не имеет никакого отношения к правильному питанию. Если вы включите в свой рацион так называемые суперфуды, но во всем остальном продолжите питаться неправильно и вести малоподвижный образ жизни, ни к чему хорошему это не приведет. Не стоит гнаться за экзотическими продуктами, специалист советует не забывать о местных сезонных фруктах, овощах и зелени.
А вот что касается детокса, то это не более чем выдумка маркетологов.
Также рекомендуется употреблять в пищу курицу (в ней тоже много лейцина), которая является хорошей альтернативой красному мясу. Вегетарианцам этот продукт может заменить тофу.
Перед физическими нагрузками следует употреблять бананы, после занятий - йогурт без сахара. Чтобы как-то разнообразить рацион в него следует включить тунца, различные бобовые культуры и авокадо.
Также всем, кто стремиться избавиться от жира, врачи рекомендуют сперва заняться мышцами. Диету рекомендуется разделить на два этапа: сперва следует сосредоточится на увеличении мышечной массы, а через несколько месяцев начать «сушку».
Ранее эксперты расстроили всех тех, кто ищет секретную супердиету, заявив, что такой не существует. Лучшая диета — акцент на овощи, фрукты, цельные зёрна, бобы, орехи. Полезны рыба и морепродукты. Вода без газа для утоления жажды.
Необходимость тотального отказа от углеводов также преувеличена, указывают эксперты. Углеводы присутствуют во всех продуктах. Не надо их избегать. Есть их можно в любое время. Но сократите пустые углеводы — сахар.
Также опровергли медики идею пользы регулярного голодания. По их словам, с точки зрения медицины, голодание делает человека здоровее и при злоупотреблении может даже нанести вред.
Более того, оказывается, что такое популярное на сегодняшний день понятие как «суперфуд», не имеет никакого отношения к правильному питанию. Если вы включите в свой рацион так называемые суперфуды, но во всем остальном продолжите питаться неправильно и вести малоподвижный образ жизни, ни к чему хорошему это не приведет. Не стоит гнаться за экзотическими продуктами, специалист советует не забывать о местных сезонных фруктах, овощах и зелени.
А вот что касается детокса, то это не более чем выдумка маркетологов.