Эксперты рассказали, как правильно плавать, чтобы похудеть
Занятия плаванием благотворно сказываются на мускулатуре спины, груди, живота, ног и ягодиц, а также помогает избавиться от лишнего веса. Эксперты рассказали, как правильно плавать, чтобы похудеть.
Вода буквально разгружает позвоночник и вытягивает его. Все это очень благотворно влияет на осанку. Помимо этого, регулярные интенсивные тренировки в бассейне повышают уровень выносливости и стабилизируют деятельность сердечно-сосудистой системы, что в результате также приводит к значительному улучшению качества сна.
Особенно хорошо плавание влияет на бедра, так как сгибание и разгибание ног активно тренирует мышцы, располагающиеся на внутренней стороне бедер, которые обычно мало задействуются. Это помогает женщинам избавляться от жирового слоя на бедрах, известного также под названием «галифе». Благодаря активному укреплению ягодичных мышц, попа становится меньше и выглядит более круглой.
Людям, которые только начинают заниматься плаванием, эксперты советуют плавать сначала по три минуты без перерывов, затем сделать небольшую передышку и плыть еще дважды по три минуты. Тем, у кого эта программа не вызовет затруднений, можно будет перейти к следующему этапу тренировок – непрерывное плавание в течение 10 минут, а затем еще 20 минут в быстром темпе. Если вы хотите, чтобы результаты были более заметными, то тренироваться в бассейне нужно не меньше трех раз в неделю.
Всего лишь полчаса такой тренировки помогают сжечь 260 калорий, а также значительно ускоряют обмен веществ. Примечательно, что этот эффект продолжается даже после окончания тренировки. Благодаря этому организм уже очень скоро начинает сжигать свои жировые резервы, сообщают специалисты. Это означает, что плавание лучше всего подходит для диетического похудения.
Не стоит также забывать, что занятия плаванием очень полезны беременным женщинам, особенно в третьем триместре. Под давлением воды мышцы спины и ног расслабляются, а также предотвращается дряблость кожи.
Напомним, ранее американские исследователи из Университета Техаса определили самый эффективный метод похудения, который к тому же улучшает здоровье. Эксперименты с участием добровольцев показали, что низкоуглеводная диета больше способствовала похудению, а низкокалорийная – потере печеночного жира.
Особенно хорошо плавание влияет на бедра, так как сгибание и разгибание ног активно тренирует мышцы, располагающиеся на внутренней стороне бедер, которые обычно мало задействуются. Это помогает женщинам избавляться от жирового слоя на бедрах, известного также под названием «галифе». Благодаря активному укреплению ягодичных мышц, попа становится меньше и выглядит более круглой.
Людям, которые только начинают заниматься плаванием, эксперты советуют плавать сначала по три минуты без перерывов, затем сделать небольшую передышку и плыть еще дважды по три минуты. Тем, у кого эта программа не вызовет затруднений, можно будет перейти к следующему этапу тренировок – непрерывное плавание в течение 10 минут, а затем еще 20 минут в быстром темпе. Если вы хотите, чтобы результаты были более заметными, то тренироваться в бассейне нужно не меньше трех раз в неделю.
Всего лишь полчаса такой тренировки помогают сжечь 260 калорий, а также значительно ускоряют обмен веществ. Примечательно, что этот эффект продолжается даже после окончания тренировки. Благодаря этому организм уже очень скоро начинает сжигать свои жировые резервы, сообщают специалисты. Это означает, что плавание лучше всего подходит для диетического похудения.
Не стоит также забывать, что занятия плаванием очень полезны беременным женщинам, особенно в третьем триместре. Под давлением воды мышцы спины и ног расслабляются, а также предотвращается дряблость кожи.
Напомним, ранее американские исследователи из Университета Техаса определили самый эффективный метод похудения, который к тому же улучшает здоровье. Эксперименты с участием добровольцев показали, что низкоуглеводная диета больше способствовала похудению, а низкокалорийная – потере печеночного жира.