Медики рассказали, как сохранить здоровье людям с малоподвижным образом жизни
Ученые из американского университета Корнелла вывели формулу более-менее здорового образа работы и жизни для мужчин и женщин, сутки напролет сидящих перед компьютером.
Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни - очень вреден для здоровья. А с развитием компьютерных технологий и вовсе стал бичом современности, ведь он приводит к множеству разных болезней, в том числе раку и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Офисные работники целый день сидят перед компьютером. И даже приходя домой, они не могут разлучиться с компьютером, смартфоном и планшетом.
Таким образом люди стали намного меньше времени проводить на свежем воздухе.
Специалисты также отмечают, что много стоять - тоже не выход. Длительное стояние приводит к болезням ног и спины.
Поэтому важно совмещать разные виды деятельности и разную физическую нагрузку. При этом медики предупреждают, что даже постоянные занятия спортом не спасут человека от длительного сидения. Мужчинам и женщинам необходимо контролировать баланс между горизонтальным и вертикальным положением.
«Ключ к нормальной жизни – здоровая активность в течение всего дня,- сообщил профессор эргономики Алан Хедж. - И сидеть весь день и стоять – практически одинаково вредно для здоровья».
Поэтому ученый советует распределить график на рабочем месте следующим образом: необходимо 20 минут сидеть, после чего 2 минуты двигаться и 8 минут стоять.
Отметим, что ученые НАСА ранее провели исследование, которое продемонстрировало, что в течение рабочего дня полезно шестнадцать раз вставать и пребывать в вертикальном положении пару минут.
Специалисты также советуют отказаться от лифта, не пренебрегать обеденным перерывом и совершить небольшую прогулку, а по дороге домой выйти на пару остановок ранее и дойти пешком.
Кстати, людям, которые следят за своим весом, будет полезно учитывать, что в вертикальном положении сжигается в 1,5 раза больше калорий. Например, разница между 4 часами, проведенными в вертикальном и сидячем положении составляет 240 ккал. Но не стоит забывать, что в таком случае человек рискует получить заболевания ног.
Добавим, что корейским исследователям удалось установить, что сидячий образ жизни провоцирует развитие заболеваний печени.
Таким образом люди стали намного меньше времени проводить на свежем воздухе.
Специалисты также отмечают, что много стоять - тоже не выход. Длительное стояние приводит к болезням ног и спины.
Поэтому важно совмещать разные виды деятельности и разную физическую нагрузку. При этом медики предупреждают, что даже постоянные занятия спортом не спасут человека от длительного сидения. Мужчинам и женщинам необходимо контролировать баланс между горизонтальным и вертикальным положением.
«Ключ к нормальной жизни – здоровая активность в течение всего дня,- сообщил профессор эргономики Алан Хедж. - И сидеть весь день и стоять – практически одинаково вредно для здоровья».
Поэтому ученый советует распределить график на рабочем месте следующим образом: необходимо 20 минут сидеть, после чего 2 минуты двигаться и 8 минут стоять.
Отметим, что ученые НАСА ранее провели исследование, которое продемонстрировало, что в течение рабочего дня полезно шестнадцать раз вставать и пребывать в вертикальном положении пару минут.
Специалисты также советуют отказаться от лифта, не пренебрегать обеденным перерывом и совершить небольшую прогулку, а по дороге домой выйти на пару остановок ранее и дойти пешком.
Кстати, людям, которые следят за своим весом, будет полезно учитывать, что в вертикальном положении сжигается в 1,5 раза больше калорий. Например, разница между 4 часами, проведенными в вертикальном и сидячем положении составляет 240 ккал. Но не стоит забывать, что в таком случае человек рискует получить заболевания ног.
Добавим, что корейским исследователям удалось установить, что сидячий образ жизни провоцирует развитие заболеваний печени.