Названы 6 самых неожиданных эффективных способов борьбы со стрессом
Стресс часто приводит к развитию многих болезней и недомоганий, а также провоцирует развитие депрессии и состояния повышенной тревожности. Британские ученые назвали 6 самых необычных и очень действенных методов борьбы со стрессом.
Чем меньше, тем лучше. Правильный баланс сахара в крови очень важен для уменьшения уровня стресса. Все дело в том, что гормоны стресса вбрасывают обратно в кровоток глюкозу, причем в довольно больших количествах. Поэтому при повышении уровня сахара человек чувствует нервозность. Специалисты рекомендуют каждые два-три часа съедать по одной небольшой порции еды с белком. Это поможет контролировать уровень стресса.
Громкий смех. Исследования показали, что чем громче смеется человек, тем больше снижается уровень его нервного напряжения. По словам ученых, смех увеличивает уровень энергии и уменьшает уровень стресса и связанных с ним гормонов. Помимо этого громкий смех укрепляет иммунную систему и снижает уровень боли, так как стимулирует организм к выработке эндорфина.
Режим спортивных занятий. Специалисты настаивают на том, что от вечерних тренировок перед отходом ко сну следует отказаться, так как они повышают уровень адреналина в крови, увеличивают скорость дыхания и сердечный ритм, что не позволит нормально спать. Чем меньше человек высыпается, тем выше его уровень стресса. Именно поэтому лучшим временем для интенсивных тренировок является утро, а для умеренных – вечер.
Есть на завтрак яйца. Каждый человек должен следить за уровнем серотонина в крови. Этот «хороший гормон» организм производит из особого вещества – триптофана, который получает из различных продуктов питания, в том числе из молочных продуктов, рыбы, бананов, сухофруктов, сои, миндаля и арахиса.
Делать перерывы. По словам экспертов, идеальным вариантом является возможность делать перерывы в работе, уходя на несколько минут в тихое и спокойное место, где человека никто и ничто не может потревожить. Значительную помощь в борьбе со стрессом оказывает также дыхательная гимнастика, так как приводит в покой весь организм.
Кофеин. Результаты исследований показали, что кофеин, являясь стимулятором, заставляет организм человека производить гормоны стресса. Однако резко отказываться от кофеина нельзя, потому что он воздействует так же, как и наркотик. В противном случае человека ожидает ломка, головная боль, рвота, мышечные спазмы, усталость и депрессия. Количество кофеина следует сокращать постепенно, переходя на более приятные его разновидности, например, на горький шоколад.
Громкий смех. Исследования показали, что чем громче смеется человек, тем больше снижается уровень его нервного напряжения. По словам ученых, смех увеличивает уровень энергии и уменьшает уровень стресса и связанных с ним гормонов. Помимо этого громкий смех укрепляет иммунную систему и снижает уровень боли, так как стимулирует организм к выработке эндорфина.
Режим спортивных занятий. Специалисты настаивают на том, что от вечерних тренировок перед отходом ко сну следует отказаться, так как они повышают уровень адреналина в крови, увеличивают скорость дыхания и сердечный ритм, что не позволит нормально спать. Чем меньше человек высыпается, тем выше его уровень стресса. Именно поэтому лучшим временем для интенсивных тренировок является утро, а для умеренных – вечер.
Есть на завтрак яйца. Каждый человек должен следить за уровнем серотонина в крови. Этот «хороший гормон» организм производит из особого вещества – триптофана, который получает из различных продуктов питания, в том числе из молочных продуктов, рыбы, бананов, сухофруктов, сои, миндаля и арахиса.
Делать перерывы. По словам экспертов, идеальным вариантом является возможность делать перерывы в работе, уходя на несколько минут в тихое и спокойное место, где человека никто и ничто не может потревожить. Значительную помощь в борьбе со стрессом оказывает также дыхательная гимнастика, так как приводит в покой весь организм.
Кофеин. Результаты исследований показали, что кофеин, являясь стимулятором, заставляет организм человека производить гормоны стресса. Однако резко отказываться от кофеина нельзя, потому что он воздействует так же, как и наркотик. В противном случае человека ожидает ломка, головная боль, рвота, мышечные спазмы, усталость и депрессия. Количество кофеина следует сокращать постепенно, переходя на более приятные его разновидности, например, на горький шоколад.