Чем меньше, тем лучше. Правильный баланс сахара в крови очень важен для уменьшения уровня стресса. Все дело в том, что гормоны стресса вбрасывают обратно в кровоток глюкозу, причем в довольно больших количествах. Поэтому при повышении уровня сахара человек чувствует нервозность. Специалисты рекомендуют каждые два-три часа съедать по одной небольшой порции еды с белком. Это поможет контролировать уровень стресса.
Громкий смех. Исследования показали, что чем громче смеется человек, тем больше снижается уровень его нервного напряжения. По словам ученых, смех увеличивает уровень энергии и уменьшает уровень стресса и связанных с ним гормонов. Помимо этого громкий смех укрепляет иммунную систему и снижает уровень боли, так как стимулирует организм к выработке эндорфина.
Режим спортивных занятий. Специалисты настаивают на том, что от вечерних тренировок перед отходом ко сну следует отказаться, так как они повышают уровень адреналина в крови, увеличивают скорость дыхания и сердечный ритм, что не позволит нормально спать. Чем меньше человек высыпается, тем выше его уровень стресса. Именно поэтому лучшим временем для интенсивных тренировок является утро, а для умеренных – вечер.
Есть на завтрак яйца. Каждый человек должен следить за уровнем серотонина в крови. Этот «хороший гормон» организм производит из особого вещества – триптофана, который получает из различных продуктов питания, в том числе из молочных продуктов, рыбы, бананов, сухофруктов, сои, миндаля и арахиса.
Делать перерывы. По словам экспертов, идеальным вариантом является возможность делать перерывы в работе, уходя на несколько минут в тихое и спокойное место, где человека никто и ничто не может потревожить. Значительную помощь в борьбе со стрессом оказывает также дыхательная гимнастика, так как приводит в покой весь организм.
Кофеин. Результаты исследований показали, что кофеин, являясь стимулятором, заставляет организм человека производить гормоны стресса. Однако резко отказываться от кофеина нельзя, потому что он воздействует так же, как и наркотик. В противном случае человека ожидает ломка, головная боль, рвота, мышечные спазмы, усталость и депрессия. Количество кофеина следует сокращать постепенно, переходя на более приятные его разновидности, например, на горький шоколад.
