Зимние развлечения - советы по безопасности
Физические нагрузки в холодную погоду требуют большого напряжения сил. Если вы не упражнялись регулярно в течение года, вы рискуете получить спортивную травму на катке или горнолыжном склоне.
Специалисты советуют уделять особое внимание тем мышцам, которые больше всего работают при занятиях вашим любимым видом спорта. А также следовать нескольким простым правилам.
1. Перед тем как выйти на мороз, разомнитесь в помещении. Это поможет разогреть мышцы и расправить легкие перед встречей с холодным воздухом.
2. Будьте внимательны и не допускайте переохлаждения организма и обморожений. Симптомами переохлаждения могут быть дрожь, сонливость, нарушение координации.
3. Выпивайте достаточное количество воды до, во время и после занятий спортом. При интенсивных нагрузках обезвоживание может произойти и в зимнее время.
4. Избегайте алкоголя. Спиртное приводит к сужению сосудов, что повышает риск переохлаждения.
5. Используйте солнцезащитный крем. Солнце отражается от снега, это усиливает солнечные лучи.
6. Правильно подбирайте экипировку. Для горных лыж и сноубординга необходим защитный шлем.
7. Старайтесь остановиться до того, как почувствуете переутомление. Помните, что большая часть несчастных случаев происходит после полудня, когда спортсмены уже устали.
1. Перед тем как выйти на мороз, разомнитесь в помещении. Это поможет разогреть мышцы и расправить легкие перед встречей с холодным воздухом.
2. Будьте внимательны и не допускайте переохлаждения организма и обморожений. Симптомами переохлаждения могут быть дрожь, сонливость, нарушение координации.
3. Выпивайте достаточное количество воды до, во время и после занятий спортом. При интенсивных нагрузках обезвоживание может произойти и в зимнее время.
4. Избегайте алкоголя. Спиртное приводит к сужению сосудов, что повышает риск переохлаждения.
5. Используйте солнцезащитный крем. Солнце отражается от снега, это усиливает солнечные лучи.
6. Правильно подбирайте экипировку. Для горных лыж и сноубординга необходим защитный шлем.
7. Старайтесь остановиться до того, как почувствуете переутомление. Помните, что большая часть несчастных случаев происходит после полудня, когда спортсмены уже устали.