Специалисты советуют уделять особое внимание тем мышцам, которые больше всего работают при занятиях вашим любимым видом спорта. А также следовать нескольким простым правилам.
1. Перед тем как выйти на мороз, разомнитесь в помещении. Это поможет разогреть мышцы и расправить легкие перед встречей с холодным воздухом.
2. Будьте внимательны и не допускайте переохлаждения организма и обморожений. Симптомами переохлаждения могут быть дрожь, сонливость, нарушение координации.
3. Выпивайте достаточное количество воды до, во время и после занятий спортом. При интенсивных нагрузках обезвоживание может произойти и в зимнее время.
4. Избегайте алкоголя. Спиртное приводит к сужению сосудов, что повышает риск переохлаждения.
5. Используйте солнцезащитный крем. Солнце отражается от снега, это усиливает солнечные лучи.
6. Правильно подбирайте экипировку. Для горных лыж и сноубординга необходим защитный шлем.
7. Старайтесь остановиться до того, как почувствуете переутомление. Помните, что большая часть несчастных случаев происходит после полудня, когда спортсмены уже устали.
