18+
  1. Исследователь сна рассказала, как правильно просыпаться

Исследователь сна рассказала, как правильно просыпаться

Исследователь сна рассказала, как правильно просыпаться
Джемма Пейч, доктор наук, американский исследователь в области сна, рассказала, как правильно вставать утром, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение всего дня.

Многие, слыша утром звонок будильника, тянутся к заветной кнопке, которая позволит отстрочить подъем на несколько минут. Нам кажется, что эти пять, десять или пятнадцать минут позволят нам доспать и подарят бодрость и свежесть.

Однако же, на деле все совершенно не так. Попытки поймать остатки сна чреваты тем, что человек становятся более рассеянным и вялым.

Как отмечает специалист, "ночью сон проходит несколько циклов – от глубокого до легкого. Каждый из циклов длится около 90-100 минут. Глубокий сон, от которого тяжелее проснуться, доминирует на ранних фазах сна, а легкий, наоборот, предшествует естественному пробуждению". И если вы уже один раз проснулись, а через мгновение заснули опять, то все циклы запускаются заново. Иными словами, отключив будильник и на пару минут провалившись в сон, вы в несколько раз усложняете свое пробуждение в дальнейшем.

Конечно же, лучше всего просыпаться естественным путем, без будильника, который может вас потревожить посреди цикла. Но далеко не все могут позволить себе такую роскошь.

Джемма также объясняет, почему некоторые люди пытаются продлить свой сон хоть ненадолго и непросто отрывают голову от подушки. Специалист считает, что тому есть несколько причин.

Первая связана с «суточными» предпочтениями. Так, ранним пташкам проснуться без посторонней помощи достаточно просто, а вот что касается сов, то им пробуждение дается гораздо сложнее.

Еще одна причина - банальный недосып. Человеку, который устал и полноценно не отдохнул, сложно быстро проснуться.

Чтобы вставать по звонку будильника было легче и после этого человек не чувствовал себя изможденным, важно придерживаться режима дня - ложиться и вставать в одно и то же время.

"Снижение количества потребляемого алкоголя и кофеина также может помочь сделать ваш сон более целостным, а пробуждение – легким", - утверждает специалист.

Последние новости