Вы едите, чтобы тренироваться. Увеличение физических нагрузок влечет за собой и увеличение аппетита, так как организму необходимо возмещать энергетические затраты. Однако если количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых, то лишний вес, конечно, уходить не будет. Также результаты исследования 2016 года, проведенного учеными из США и опубликованного в издании Current Biology, показали, что организм адаптируется к высоким физическим нагрузкам и перестает сжигать так много калорий, как раньше.
Ваш день начинается со сладкой еды. В издании Huffington Post ученые сообщили, что кофе с сахаром, булочки, кукурузные хлопья и прочие богатые сахаром продукты, делают совершенно любую диету бессмысленной на протяжении всего оставшегося дня. Следует помнить, что только полноценный белковый завтрак помогает похудеть и уберегает от переедания в течение дня. Белки и здоровые жиры практически не влияют на уровень сахара в крови, что очень важно именно утром. От сладкой овсяной каши, тостов с джемом или сладких творожков лучше отказаться, заменив их яйцами или натуральным йогуртом с ягодами и орехами.
Вы голодаете. Голод доставляет сильный дискомфорт, поэтому диеты, требующие существенных ограничений в еде, многим людям даются крайне тяжело. По словам диетологов, если вы все время ощущаете голод, вы не похудеете. Спазмы в животе заставляют человека срочно искать еду и есть ее. При этом чем меньше вес человека, тем более сильные сигналы подает организм. Тем не менее, организм можно обмануть, не заставляя его при этом страдать. Прежде всего, не нужно есть, если вы не голодны. Также следует придерживаться диеты, богатой здоровыми жирами и белковой пищей. Во время еды не отвлекайтесь на гаджеты и телевизор – это поможет избежать переедания. Необходимо пить больше воды и других некалорийных напитков, и есть больше низкокалорийных продуктов, которые хорошо наполняют желудок, например, крестоцветные овощи.
Также избавиться от лишнего веса обычно мешает повышенный уровень стресса и привычка ежедневно употреблять спиртные напитки.
