В ходе изыскания эксперты проанализировали наиболее популярные фитнес-программы.
Таким образом, они смогли определить, что программа на выносливость, продолжительность которой обычно составляет от двух месяцев до полугода, является наименее эффективным методом похудения для тех, кто стремился избавиться от веса. С ее помощью человек сбрасывал от нуля до четырех килограммов.
Тем не менее, именно такие тренировки были признаны учеными самыми полезными для здоровья. Те люди, которые придерживались программы на выносливость, добивались сокращения внутреннего жира на 6 процентов даже в том случае, если их масса тела не менялась вовсе.
Следовательно, данная физическая нагрузка способствовала снижению риска развития у людей диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Эксперимент специалистов в очередной раз подтвердил, что даже при нормальном весе у человека могут присутствовать внутренние жировые накопления, существенно подрывающие его здоровье.
Согласно подсчетам исследователей, каждое снижение массы тела на 1% приводило к дальнейшему сокращению висцерального жира.
То есть, если человеку удалось сократить свой вес на 5 процентов от общей массы в результате занятий спортом, объем висцерального жира в его организме уменьшался на 21,3 процента. Однако в том случае, если снижение веса на 5 процентов происходило благодаря рациону питания, а не физической нагрузке, объем внутреннего жира сокращался всего на 13,4 процента.
Представители ливерпульского Университета Джона Мура и Университета Рэдбауд отметили, что иногда регулярные тренировки по определенной программе могут обмануть ожидания человека, который стремиться потерять вес, ведь после занятий спортом мышечная масса увеличивается, а значит показатели на весах не будут кардинально отличаться от исходных.
Более того, мышцы весят больше жира, то есть человек может даже набрать вес в результате тренировок.
В то же время, соблюдение строгой диеты может снизить объемы жировых подкожных отложений, однако одновременно такой режим грозит потерей мышечной массы.
Авторы изыскания рекомендуют людям внимательно проанализировать все риски, прежде чем сесть на диету, а также оценить состав тела, чтобы подобрать оптимальную физическую нагрузку.
