Прежде всего, всем желающим провести так называемый разгрузочный день, важно знать, что он вовсе не подразумевает голодание. Правильный разгрузочный день – это уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1400 ккал. Этого количества энергии хватит для полноценного и правильного функционирования организма в состоянии покоя. В случае даже самой минимальной физической нагрузки организм начнет использовать уже свои собственные ресурсы. И вы получите именно тот эффект, которого и добивались.
Главный акцент в разгрузочные дни необходимо сделать на продукты, богатые белками и углеводами, а вот жиров стоит избегать. При этом, говоря об углеводах, речь идет именно о фруктах и овощах, а не булочках и сладком.
Несмотря на то, что диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни точно так же, как и обычные, ни в коем случае не стоит совмещать их с занятиями спортом. Даже достаточно щадящая на первый взгляд тренировка способна нанести огромный вред сердечно-сосудистой системе. Из-за того, что организм будет работать на износ, это может привести к тахикардии, артериальной гипо- или гипертензии, и даже к сердечной недостаточности.
Не стоит устраивать себе разгрузочный день, если вы больны, ослаблены или плохо себя чувствуете. Главное правило правильного разгрузочного дня - он должен быть комфортным, не изнуряющим и не травмирующим.
Даже при видимой пользе разгрузочных дней не стоит ими слишком увлекаться, ведь это для организма стресс. Если же проводить разгрузочные дни чаще раза в неделю, то организм включает режим самозащиты, наоборот, накапливая жиры. Это может стать причиной набора лишнего веса.
Важно избегать и резких переходов. Если сегодня вы подсчитываете каждую калорию и внимательно следите за тем, что едите, а завтра попадаете на шумное застолье и закусываете шашлык тортом, то пользы от таких разгрузок будет крайне мало.
