Для женщин в возрасте тридцати лет и старше, которые хотят похудеть, эксперт рекомендует не слепо следовать предписаниям новомодных и популярных диет, а прислушиваться к своему организму и учитывать свои потребности. Ведь каждая женщина - уникальна, как и ее организм.
Но все же существуют некоторые рекомендации, к которым следовало бы прислушаться.
Прежде всего в свой рацион стоит добавить побольше овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Речь идет о помидорах, арбузах, грейпфрутах, огурцах, которые не только содержат витамины и полезные микроэлементы, но и поддерживают водный баланс организма.
Замените свой обычный перекус бутербродами или шоколадками хрустящими овощами. Брокколи, морковь, болгарский перец, огурцы, яблоки и другие помогают утолить голод за счет того, что они долго пережевываются. В результате наш мозг думает, что мы съедаем больше, поэтому - чувство насыщения наступает быстрее.
Мало кто знает, но с возрастом потребность в белке увеличивается. В 30 лет женщине необходимо больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу, а соответственно и тело в форме. Кроме того, белковая пища надолго сохраняет чувство сытости и, соответственно, позволит избежать нежелательных перекусов.
Отказаться от сладкого полностью очень сложно, но все же уменьшить его употребление все же реально. Привычные сладости можно заменить фруктами и сухофруктами, отдавать предпочтение горькому шоколаду. Периодически можно баловать себя сладостями, но приготовленными в домашних условиях. Это, к примеру, могут быть нежирная запеканка, желе.
После тридцати многие женщины сталкиваются с недостатком кальция, что может на 20% увеличить ломкость костей. Чтобы восстановить недостаток, следует чаще употреблять продукты, в которых содержится много кальция.
