Для занятий бегом подойдет любой парк, сквер, стадион и даже малолюдная улица. Для того, чтобы совершить пробежку, понадобится удобная спортивная обувь и правильный настрой.
Бег очень полезен не только для фигуры, но и для здоровья всего организма в целом. Для того, чтобы бег приносил наибольшую пользу и был в удовольствие, заниматься следует регулярно. Специалисты считают, что добиться хорошей физической формы и избавиться от лишних килограммов можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.
При этом ежедневные занятия бегом - это хорошо, но вовсе не обязательно. Если вы отправляетесь на пробежку каждый день в одно и то же время и пробегаете одинаковое расстояние, то организм быстро привыкает у не так реагирует на нагрузку, как того хотелось бы.
Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. Начинает следует с достаточно коротких пробежек, которые займут от пятнадцати до двадцати минут. Адаптировавшись, стоит увеличивать продолжительность бега до сорока, а то и пятидесяти минут. Но специалисты не советуют бегать дольше часа. Слишком долгие пробежки вредны, они приводят к потере мышечной массы.
Не ожидайте быстрых результатов, бегая всего лишь по пятнадцать минут. Это время уходит лишь на то, чтобы организм как следует разогрелся. Бег для сжигания жира – это бег от сорока минут до часа. Только спустя тридцать минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира.
Для некоторых бегать так долго будет непросто. В этом случае тренеры рекомендуют использовать интервальную технику. Для этого сто-двести метров следует бежать в быстром темпе, после этого перейти на энергичную ходьбу и пару минут бежать трусцой.
Существует важное правило эффективного бега, который не приведет к травмам и будет в радость - перед началом следует сделать растяжку и разминку. Для желающих похудеть идеальное время для пробежки - утро, до завтрака. Правда, если вы запланировали длительную и интенсивную тренировку, то за полтора часа лучше все же перекусить и выпить чашечку чая.
