Кто бы не хотел худеть во время такого приятного и полезного занятия, как сон. Как отмечают специалисты, это вполне реально - всего лишь необходимо знать несколько простых секретов.
Прежде всего важно хорошо высыпаться. Как показали результаты одного из экспериментов, при равных условиях питания люди, которые спали по 8,5 часов в сутки, сожгли в 2 раза больше жира, чем люди, которые спали значительно меньше - всего по 5,5 часов.
Кроме самого сна, важна и подготовка к нему, в том числе продукты, которые вы употребляете в вечерние часы. То, что после стаканчика молока лучше спиться, вовсе не миф. Это действительно так. Как отмечают ученые, молоко содержит белок казеин, который питает мышцы аминокислотами. Во время сна будет наращиваться мышечная масса, улучшаться обмен веществ и сжигаться больше калорий. Молоко можно заменить греческим йогуртом или даже протеиновым коктейлем.
Во время жары сон наманого хуже, поэтому важно спать в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне - 19 градусов. Это не только помогает выспаться, то и является эффективным способом похудения. Именно при такой температуре белый жир, имеющий свойство накапливать энергию, превращается в бурый жир, который ее расходует.
Специалисты рекомендуют за час до сна отложить подальше планшет, ноутбук и смартфон и провести это время с пользой для себя. Можно почитать книгу, принять ванную, устроить прямо в кровати сеанс йоги, главное - расслабиться. Это не только побережет зрение, но и улучшит сон.
Спать важно в темном помещении. Так, одно из Оксфордских исследований показало, что представительницы женского пола, которые спали в темных комнатах, были на 20 процентов менее склонны к полноте, чем те дамы, комнаты которых хоть немного освещались.
Также важно отказаться от употребления алкоголя, он делает сон тревожным и человек не может польностью расслабиться.
