Слишком долгий сон. Недосыпание увеличивает вероятность набора лишнего веса, однако слишком долгий сон производит такой же эффект. Еще в 2014 году исследователи обнаружили, что люди, которые спят по 10 и более часов, склонны к набору лишнего веса. Также следует помнить, что долгий сон стимулирует организм к усиленной выработке кортизола – гормона стресса и голода, поэтому избежать переедания в таких случаях практически невозможно. Эксперты подчеркивают, чтобы организм хорошо отдохнул и восстановился нужно спать по 7-8 часов в сутки, не больше и не меньше.
Нехватка солнечного света. Утренний солнечный свет активирует обменные процессы в организме, сообщают ученые. Они рекомендуют по 20-30 минут принимать солнечные ванны по утрам, чтобы избежать риска набора лишних килограммов.
Скудный завтрак. Этот фактор сильно влияет на вес человека и его склонность в полноте, сообщают диетологи. Слишком бедный завтрак подразумевает недостаточное количество питательных веществ в пище и очень маленькие порции. Следует помнить, что завтрак является самым важным приемом пищи за весь день, поэтому его пропуск является серьезной ошибкой. Эксперты напоминают, что правильный завтрак должен содержать 500-600 калорий и разные питательные вещества, а именно: белки, сложные углеводы, антиоксиданты, здоровые жиры, витамины и минералы.
Слишком поздний завтрак также провоцирует набор избыточного веса. Диетологи рекомендуют завтракать в течение одного часа с момента пробуждения, а также обязательно употреблять полезные напитки, вроде чая или теплой воды с лимоном.
Еда в спешке. Утром времени всегда не хватает, поэтому люди часто завтракают на ходу. Конечно, это дает шанс успеть выполнить все дела, однако организм получает стресс, вследствие чего увеличивается вероятность набора лишнего веса. Чтобы все успеть и при этом неспешно позавтракать, попробуйте вставать на 20-30 минут раньше.
