Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, организму мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 мг кальция в сутки. Женщинам в возрасте от 51 года и старше необходимо ежедневно потреблять по 1200 мг этого минерала. Это также относится к представителям сильного пола старше 70 лет.
Дефицит кальция крайне опасен, подчеркивают специалисты. Недостаточное его употребление приводит к усиленной выработке организмом гормона под названием РТН. Этот гормон производится для того, чтобы сбалансировать слишком низкий уровень кальция, но при этом он также разрушает костную ткань.
Рацион питания с низким количеством кальция существенно повышает риск развития остеопороза, особенно если придерживаться такой диеты длительное время. Специалисты утверждают, что дефицит кальция в организме можно выявить по 8 основным признакам.
Судороги в ногах. Низкий уровень кальция провоцирует спазмы нервных окончаний нижних конечностей. Поэтому при первом же появлении ночных судорог в икрах и подколенных сухожилиях необходимо обратиться к врачу.
Покалывание и онемение рук и ног. Спазмы нервных окончаний могут также проявляться в виде ощущения покалывания и онемения в верхних и нижних конечностях. Это еще один способ организма сообщить о дефиците кальция и необходимости срочно спасать костную ткань.
Кариес. Нехватку кальция можно распознать по ухудшению состояния зубной эмали. Если организм не получает кальций из пищи, он начинает «добывать» его самостоятельно, в том числе из зубов.
Ломкость ногтей. В ногтевых пластинах кальций тоже содержится, поэтому при нехватке этого элемента, они становятся хрупкими и часто ломаются. Рацион питания с большим количеством молочных продуктов и зелени поможет быстро изменить ситуацию к лучшему.
Проблемы со сном. Кальций стимулирует организм к выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Если вы страдаете от постоянного недосыпания, а ваш сон перестал быть крепким, вероятно, организму не хватает кальция.
Также дефицит кальция в организме можно распознать по искривлению осанки, ухудшению памяти и приступам, похожим на эпилептические припадки.
