Американские ученые-медики из Калифорнийского университета сообщили важную новость: оказывается, усердные физические нагрузки играют едва ли не важнейшую роль в активности мозга, которая отвечает за настроение и память. Подробную статью с описанием исследования опубликовали в медицинском журнале Journal of Neuroscience.
Врачи провели наблюдение за 38-ю взрослыми людьми обоих полов до и после физических упражнений. После 20 минут активной физической нагрузки у респондентов значительно повысился уровень содержания гамма-аминомасляной и глутаминовой кислот в головном мозге. Напомним, что первая является главным тормозным нейромедиатором центральной нервной системы, а вторая – одной из важнейших «возбуждающих кислот». Эти аминокислоты участвуют в метаболическом (отвечающем за обмен веществ в организме) и нейромедиаторном (отвечающем за передачу нервных импульсов) процессах в головном мозге, напрямую связанных с настроением и памятью. Антиоксиданты замедляют старение, а аминокислоты и углеводы обеспечивают питание организма. Повышение количественных показателей обеих кислот наблюдалось в течение первых 30 минут после тренировки. Перед спортивной нагрузкой содержание глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот у испытуемых людей было одинаковым.
Этот эксперимент демонстрирует, что занятия физкультурой делают людей более умными и активными. Следовательно, умеренный и регулярный спорт может стать хорошей профилактикой депрессии.
Кроме того, на память положительно влияют вода и кислород. Поэтому необходимо разнообразить рацион продуктами, разгоняющими кровь и стимулирующими кровообращение, а также продуктами, богатыми витаминами группы B, E, К, C, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы – фосфор, селен и йод. Это, прежде всего, чеснок, мёд, картофель, лимоны, морская капуста, говяжья печень и т. д. Зимой рекомендуется пропивать курсы витаминов.
Самый же простой способ поддерживать память в хорошем состоянии, - это не забывать о здоровом сне и не злоупотреблять алкогольными напитками и курением.
