Упражнения для красивой осанки
В своем стремлении стать привлекательнее мы обращаем свое пристальное внимание на все, что угодно, цвет и фактуру волос, прическу, состояние кожи, самые престижные марки одежды, ее цвет, фасон, соответствие модным тенденциям; мы переживаем из-за лишних килограммов на бедрах и талии и настырных волосках на линии модных бикини...
Вот только традиционно состояние нашего позвоночника проходит мимо нашего внимания. А зря. Обратитесь к классике: все поэты от выспренных средневековых до велеречивых восточных воспевали осанку своих возлюбленных, их стать, их умение проплыть по комнате павой.
Существует множество упражнений, которые полезны для выработки красивой, стройной осанки. Ваша идеальная формула: сила + гибкость = грация.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подняты и согнуты под прямым углом, руки вдоль тела. Выдох оторвите плечи от пола. Рука параллельно полу, лопатки сведены. Напрягите пресс и застыньте в этой позе. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Попробуйте довести счет до ста, прибавляя по 10 каждую неделю.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Поднимите корпус, подтянув к себе одну ногу (колено не сгибать!), -- выдох. Вдох вернитесь в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 10-15 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сцеплены за головой, локти прижаты к полу. Втяните живот, медленно скруглите спину, поднимая голову и подтягивая ее к коленям выдох. Локти не сводить! Вдох вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
4. Исходное положение то же. Не расцепляя рук, потянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Скручивайтесь и раскручивайтесь по 15-20 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты, бедра приподняты над полом на 2-3 см. Быстрым движением раскачайтесь так, чтобы бедра приподнялись выше на 5-7 см. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
6. Исходное положение: лежа на животе, возьмите руками стопы, поднимите вверх плечи, грудь и бедра. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении. Досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
7. Исходное положение: стоя на правом колене с упором на правую руку. Локоть и колено согнуты под прямым углом. Левой рукой возьмитесь за левую стопу и потяните бедро вверх. Напрягите мышцы пресса, спины и ягодиц. Не прогибаться в пояснице! Держать равновесие! На счет 5 вернитесь в исходное положение (постепенно доведите счет до 10). Потом сделайте то же самое в другую сторону.
8. Исходное положение: стоя ноги как можно шире, стопы параллельно, руки в стороны, спина прямая. Выдох наклонитесь, скрутив корпус: одна рука касается противоположной стопы, другая вытянута вертикально вверх. Разверните грудь, не прогибайтесь в пояснице, колени прямые! Вдох вернитесь в исходное положение. Потом в другую сторону. Повторить 8 раз.
Существует множество упражнений, которые полезны для выработки красивой, стройной осанки. Ваша идеальная формула: сила + гибкость = грация.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подняты и согнуты под прямым углом, руки вдоль тела. Выдох оторвите плечи от пола. Рука параллельно полу, лопатки сведены. Напрягите пресс и застыньте в этой позе. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Попробуйте довести счет до ста, прибавляя по 10 каждую неделю.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Поднимите корпус, подтянув к себе одну ногу (колено не сгибать!), -- выдох. Вдох вернитесь в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 10-15 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сцеплены за головой, локти прижаты к полу. Втяните живот, медленно скруглите спину, поднимая голову и подтягивая ее к коленям выдох. Локти не сводить! Вдох вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
4. Исходное положение то же. Не расцепляя рук, потянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Скручивайтесь и раскручивайтесь по 15-20 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты, бедра приподняты над полом на 2-3 см. Быстрым движением раскачайтесь так, чтобы бедра приподнялись выше на 5-7 см. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
6. Исходное положение: лежа на животе, возьмите руками стопы, поднимите вверх плечи, грудь и бедра. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении. Досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
7. Исходное положение: стоя на правом колене с упором на правую руку. Локоть и колено согнуты под прямым углом. Левой рукой возьмитесь за левую стопу и потяните бедро вверх. Напрягите мышцы пресса, спины и ягодиц. Не прогибаться в пояснице! Держать равновесие! На счет 5 вернитесь в исходное положение (постепенно доведите счет до 10). Потом сделайте то же самое в другую сторону.
8. Исходное положение: стоя ноги как можно шире, стопы параллельно, руки в стороны, спина прямая. Выдох наклонитесь, скрутив корпус: одна рука касается противоположной стопы, другая вытянута вертикально вверх. Разверните грудь, не прогибайтесь в пояснице, колени прямые! Вдох вернитесь в исходное положение. Потом в другую сторону. Повторить 8 раз.