По словам специалиста, долгое время не существовало четких правил, которые могли бы помочь определить, насколько хорошо человек спит. Однако же в начале 2017 года Национальный фонд сна опубликовал первый в своем роде список рекомендаций относительно сна.
Специалист приводит некоторые из них.
Если человек засыпает долго, на что у него уходит от тридцати минут и больше, это может говорить о том, что он либо ложится слишком рано для своих биологических часов, либо же что он перед отходом ко сну занимался активной деятельностью. Поэтому важна подготовка ко сну. Где-то за час до того, как вы отправитесь в постель, следует выключить компьютер и отложить подальше планшет или смартфон. Следует хорошенько проветрить комнату. Также перед сном полезно немного почитать. Если эти все меры не помогают, то следует пересмотреть свой режим и ложиться тогда, когда действительно почувствуете усталость.
О том, что ваш сон неидеален свидетельствуют просыпания во сне - если вы просыпаетесь больше одного раза за ночь, стоит обратить внимание на эту проблему. Отметим, что для людей старше 65 в рамках нормы просыпаться два раза. Если вы сразу же после этого засыпаете снова, то в общем-то ничего страшного нет. Но если засыпание усложняется, стоило бы обратиться к специалисту.
Если вы понимаете, что так просто вновь уснуть вам не удается, не лучший вариант лежать с кровати и силой мысли призывать сон. В этом случае поможет какая-либо успокаивающая деятельность - можно почитать ту же книгу или послушать расслабляющую спокойную музыку.
Можно говорить о проблеме со сном, если вы тратите на сон менее 85% времени, проведенного в кровати. Важно помнить, что у спальни есть два предназначения: сон и секс. Желательно минимизировать использование кровати для других видов деятельности – в особенности связанных с просмотром телевизора и любых действий, имеющих отношение к работе.
