18+
  1. Четыре распространенных признака проблем со сном

Четыре распространенных признака проблем со сном

Четыре распространенных признака проблем со сном
Британский эксперт Аманда МакМиллан в колонке для Time рассказала об очевидных и незаметных признаках проблем со сном. Эти показатели помогут определить, насколько хорошо вы спите ночью.

По словам специалиста, долгое время не существовало четких правил, которые могли бы помочь определить, насколько хорошо человек спит. Однако же в начале 2017 года Национальный фонд сна опубликовал первый в своем роде список рекомендаций относительно сна.

Специалист приводит некоторые из них.

Если человек засыпает долго, на что у него уходит от тридцати минут и больше, это может говорить о том, что он либо ложится слишком рано для своих биологических часов, либо же что он перед отходом ко сну занимался активной деятельностью. Поэтому важна подготовка ко сну. Где-то за час до того, как вы отправитесь в постель, следует выключить компьютер и отложить подальше планшет или смартфон. Следует хорошенько проветрить комнату. Также перед сном полезно немного почитать. Если эти все меры не помогают, то следует пересмотреть свой режим и ложиться тогда, когда действительно почувствуете усталость.

О том, что ваш сон неидеален свидетельствуют просыпания во сне - если вы просыпаетесь больше одного раза за ночь, стоит обратить внимание на эту проблему. Отметим, что для людей старше 65 в рамках нормы просыпаться два раза. Если вы сразу же после этого засыпаете снова, то в общем-то ничего страшного нет. Но если засыпание усложняется, стоило бы обратиться к специалисту.

Если вы понимаете, что так просто вновь уснуть вам не удается, не лучший вариант лежать с кровати и силой мысли призывать сон. В этом случае поможет какая-либо успокаивающая деятельность - можно почитать ту же книгу или послушать расслабляющую спокойную музыку.

Можно говорить о проблеме со сном, если вы тратите на сон менее 85% времени, проведенного в кровати. Важно помнить, что у спальни есть два предназначения: сон и секс. Желательно минимизировать использование кровати для других видов деятельности – в особенности связанных с просмотром телевизора и любых действий, имеющих отношение к работе.

Последние новости