Роспотребнадзор дал советы по улучшению качества сна

Роспотребнадзор дал советы по улучшению качества сна
Фото: http://ria.ru
13 марта при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день сна. В 2020 году День сна проходит под девизом «Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета». Специально к этому дню специалисты Роспотребнадзора поделились советами по улучшению качества сна.

В ведомстве отметили, что в первую очередь необходим постоянный режим сна. За четыре часа до того, как лечь спать, следует отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, за шесть часов — от кофеина.

Также специалисты рекомендуют позаботиться о регулярной физической нагрузке, удобном постельном белье, а также комфортной температуре в спальне.

Перед сном лучше отказаться от телевизора или гаджетов. Окна лучше закрывать светонепроницаемыми шторами.

Реклама на веке
Как разместить

Спать нужно столько, чтобы проснувшись, человек чувствовал себя бодрым. Также важны непрерывность и глубина сна.

Нормальный здоровый сон очень важен для здоровья. Ученые установили, что нехватка сна столь пагубна для организма, как и курение. Из-за проблем со сном когнитивные способности ослабевают настолько, что его состояние можно смело сравнить с опьянением.

Что же до оптимальной продолжительности сна, то по словам ученых, мужчинам необходимо спать 7 час. 42 мин., а женщинам на пять минут меньше: 7 час. 38 минут в сутки.

Отметим, что ученые из Австралии ранее пришли к выводу, что гаджеты, находясь в нашей спальне, не влияют на продолжительность сна. Речь идет о том случае, когда они лежат на тумбочке возле кровати, пока вы спите. Конечно, если вы засиживаетесь в сети допоздна, это не улучшит сон и не придаст бодрости на утро.

При этом некоторые ученые и вовсе рекомендуют не пользоваться компьютером перед сном. А также не смотреть телевизор. Необходимо стараться отключать все гаджеты минимум за час до сна. Лучше почитать книгу, это повысит качество сна.

Кроме того, американские специалисты обнаружили, что голубой свет, который исходит от смартфонов, заставляет абсолютно сытого человека испытывать чувство голода уже через четверть часа после еды. Он как бы автоматически включает в мозге сигнал о том, что пора принимать пищу.

Причем такой свет голубых тонов излучают не только смартфоны, но и планшеты, а также любые другие гаджеты. Этот свет имеет большее действие в темное время суток, когда другое освещение минимально или полностью отсутствует.

Таким образом, американцы пришли к выводу, что чрезмерное увлечение смартфонами, планшетами и другими гаджетами может привести к ожирению. А ожирение, в свою очередь, может сказаться на сне.

Реклама на веке
Как разместить
Президентские выборы в США-2020: Берни Сандерс намерен продолжить гонку, а Джо Байден старается объединить демократов Пандемию коронавируса итальянские медики сравнивают с войной
Нецензурные и противоречащие законодательству РФ комментарии удаляются