Новое исследование, опубликованное в журнале Complex Psychiatry, выявило тревожную взаимосвязь: люди с депрессией, употребляющие много кофеина, испытывают более сильный психологический стресс. Ученые также обнаружили, что генетические особенности влияют на количество потребляемого кофеина и индивидуальную чувствительность к нему.

Кофеин и психическое здоровье: тонкая грань

Кофеин — самое популярное психоактивное вещество в мире. В умеренных дозах он повышает бдительность и даже снижает риск депрессии у здоровых людей. Однако для тех, кто уже страдает депрессией, ситуация может быть иной.

«Кофеин считается безопасным, но при проблемах с психическим здоровьем его влияние требует изучения», — говорит Гарри Макинтош, аспирант Университета Квинсленда и ведущий автор исследования.

Как проводилось исследование?

Ученые проанализировали данные более 11 000 взрослых с депрессией из Австралийского исследования генетики депрессии. Участники предоставили информацию о:

- Количестве потребляемого кофе, чая, энергетиков и других кофеиносодержащих напитков

- Качестве сна

- Уровне психологического стресса

Около 9 000 участников также сдали образцы ДНК, что позволило изучить генетические факторы, влияющие на метаболизм кофеина.

Ключевые результаты

1. Кофеин усиливает стресс

- У людей, выпивающих 6 и более кофеиновых напитков в день, уровень стресса был выше.

- Каждая дополнительная порция увеличивала показатель дистресса на 0,2 балла по 50-балльной шкале.

2. Генетика играет роль

- Варианты генов AHR и CYP1A2 влияют на количество потребляемого кофеина.

- Ген MMS22L/POU3F2 связан с повышенной чувствительностью к кофеину.

3. Сон не страдает, но чувствительность важна

- Кофеин не ухудшал качество сна в целом.

- Однако те, кто отмечал его негативное влияние на сон, потребляли меньше кофеина.

«Люди интуитивно регулируют потребление кофеина, если он мешает спать», — объясняет Макинтош.

Ограничения и выводы

Исследование не устанавливает причинно-следственную связь: возможно, люди с высоким уровнем стресса просто пьют больше кофе. Кроме того, выборка включала только людей с депрессией, поэтому результаты не обязательно применимы ко всем.

Тем не менее, работа подчеркивает важность индивидуального подхода:

- Генетика влияет на то, как мы перерабатываем кофеин.

- Субъективная чувствительность может быть важнее объективных показателей.

- Людям с депрессией стоит контролировать потребление кофеина.

Практические рекомендации

Если у вас депрессия или тревожность:

1. Следите за количеством кофеина (не более 3-5 порций в день).

2. Обратите внимание, как кофеин влияет на ваш сон и настроение.

3. Обсудите с врачом возможные альтернативы, если кофеин усиливает стресс.

Перспективы исследований

Ученые планируют продолжить изучение долгосрочного влияния кофеина на психическое здоровье с использованием более точных методов измерения. Это поможет понять, как лучше адаптировать рекомендации для разных групп людей.

Вывод

Кофеин — не враг, но при депрессии его избыток может усугубить стресс. Осознанное потребление и внимание к своим ощущениям помогут сохранить баланс между бодростью и психическим благополучием.