Новое исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что силовые тренировки могут значительно облегчить симптомы депрессии у молодых женщин с высоким уровнем тревожности. Причём эффект почти не зависит от того, насколько интенсивно человек тренируется.
Генерализованное тревожное расстройство - это состояние, при котором человек испытывает постоянное и сильное беспокойство, мешающее повседневной жизни. Женщины страдают от тревоги и депрессии вдвое чаще мужчин, и эти состояния часто идут рука об руку. Медикаменты и психотерапия остаются стандартными методами лечения, но они не всегда доступны из-за стоимости или побочных эффектов.
Как устроено исследование
Учёные из Университета Лимерика в Ирландии под руководством Дарры О’Салливана набрали 55 молодых женщин со средним возрастом 22 года. Все они имели симптомы субклинического генерализованного тревожного расстройства и не занимались ранее силовыми тренировками регулярно.
Участниц разделили на две группы. Обе выполняли одинаковые упражнения - приседания, жим лёжа, становую тягу - дважды в неделю под наблюдением тренера в течение восьми недель. Разница была только в весе снаряда. Первая группа работала с нагрузкой 70-80% от максимума, вторая - всего с 20%.
Результаты: обе группы показали улучшение
Через восемь недель симптомы депрессии снизились в обеих группах. В группе с высокой интенсивностью показатели упали на 54%, в группе с низкой - на 43%. Разница между ними оказалась статистически незначимой.
Это означает, что даже лёгкие тренировки с минимальным весом дают выраженный антидепрессивный эффект. При этом психологические улучшения сохранялись и через месяц после окончания программы.
Руководитель исследования Дарра О’Салливан признал, что масштаб эффекта в группе с низкой интенсивностью оказался неожиданным. По его словам, это, вероятно, отражает само по себе существенное изменение: переход от полного отсутствия силовых тренировок к регулярным занятиям дважды в неделю.
Сила растёт, но эффект не в ней
Физическая сила, как и ожидалось, росла по-разному. В группе с высокой интенсивностью сила увеличилась на 41%, в группе с низкой - на 21%.
Однако улучшение психического состояния не было напрямую связано с ростом силы. Это позволяет предположить, что антидепрессивный эффект силовых тренировок обусловлен не столько увеличением мышечной мощности, сколько другими механизмами - например, самим фактом регулярной физической активности и социального взаимодействия с тренером.
Почему это важно
Предыдущие исследования уже показывали, что силовые тренировки снижают симптомы депрессии. Но оставался вопрос: помогает ли именно физическая нагрузка, или людям просто становится лучше от того, что они выходят из дома и общаются с тренером?
Новое исследование ответило на этот вопрос: даже минимальная нагрузка, но в рамках структурированной программы, даёт мощный эффект. Это открывает возможности для людей, которые не могут или не хотят заниматься с высокой интенсивностью.
Для молодых женщин, у которых тревожность и депрессия встречаются особенно часто, силовые тренировки могут стать доступной альтернативой или дополнением к традиционным методам лечения.
