Икроножные мышцы называют "вторым сердцем" организма - они помогают возвращать кровь из ног к сердцу против силы тяжести. Новые исследования клиники Майо показали: нарушение работы этого "насоса" связано с повышенным риск смерти. У людей с нарушенной функцией икроножного насоса через 10 лет смертность составила 18 процентов против 6 процентов у тех, у кого он работал нормально. В более крупном исследовании почти 6000 пациентов риск смерти у людей с наихудшей функцией насоса был более чем в два раза выше. Ходьба, подъем по лестнице и простые упражнения для икр помогают поддерживать эту систему.
Что такое "второе сердце"
Когда вы ходите, бегаете или поднимаете пятки, мышцы задней поверхности голени сокращаются и сжимают вены, выталкивая кровь вверх. Клапаны в венах предотвращают обратный отток. Без этого механизма кровь застаивается в ногах, вызывая отеки, боли и тяжесть.
Что показали исследования
В 2020 году ученые изучили данные 2728 взрослых. У людей с нарушенной функцией икроножного насоса через 10 лет смертность была в 3 раза выше - 18 процентов против 6 процентов. В 2024 году исследование почти 6000 пациентов подтвердило: чем хуже работает насос, тем выше риск смерти. У тех, у кого функция была наихудшей, риск смертности был более чем в два раза выше.
Исследования наблюдательные - они не доказывают, что слабые икры напрямую вызывают смерть. Но они могут быть признаком общей физической неактивности, потери мышечной массы или ухудшения здоровья.
Как включить насос
Ходьба - самый простой способ. Каждый шаг сокращает икроножные мышцы. Бег, подъем по лестнице, вставание на носки - все это работает.
Людям, работающим за столом, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вставать и ходить хотя бы раз в час. Если встать невозможно - двигайте лодыжками вверх-вниз или приподнимайте пятки, не отрывая пальцев ног от пола.
Дополнительные преимущества
В 2022 году исследователи обнаружили: длительные сокращения икроножной мышцы увеличивают потребление энергии и помогают перерабатывать глюкозу и жиры после еды. В пилотном исследовании у 10 человек с преддиабетом упражнения для икр снижали повышение уровня сахара в крови примерно на треть.
Российский контекст
В России сидячая работа - норма. Миллионы людей проводят по 8-10 часов за компьютером без движения. Исследование дает простой и доступный способ снизить риски: достаточно вставать раз в час или делать простые упражнения для икр. Это не требует специального оборудования, времени или денег.
