Чтобы тренировка прошла гладко и без неприятных последствий, важно к ней правильно подготовится, в том числе сделать растяжку. Хорошая разминка должна включать в себя пять минут кардионагрузок, это может быть, к примеру, легкий бег на беговой дорожке или прыжки с высоко поднятыми коленями. Уделять внимание стоит и активной растяжке - делать выпады вперед и в стороны.
Очень важно во время тренировки пить воду. По словам экспертов, минутный перерыв на глоток по ощущениям сравним с 15-минутным перерывом на кофе. Вода помогает предотвратить мышечные спазмы и усталость.
Как бы быстро вам не хотелось достичь желаемых результатов, важно не переусердствовать и делать перерывы между подходами. За это время мышцы успевают восстановиться. При этом перерывы должны быть короткими - не более одной минуты, иначе человек слишком расслабляется и теряет мотивацию.
Выполняя физические упражнения, сосредоточьтесь на своем дыхании, это позволит мышцам лучше насыщаться кислородом. В том случае, если тренировка кажется слишком тяжелой, стоит сделать несколько глубоких входов.
Чтобы во время тренировки было достаточно энергии и сил, можно выпить немного кофе: чашечку эспрессо или маленький американо. При этом специалисты не рекомендуют употреблять кофе и напитки, содержащие кофеин, после тренировки. А все потому, что кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц.
Ощутить прилив новых сил очень часто позволяет самомотивация. Когда заниматься становится трудно, напомните себе, для чего вы это делаете, к какой цели идете и какие преимущества приносит регулярный спорт. Тогда, вполне вероятно, у вас окроется второе дыхание.
Кстати, как показывают исследования, люди, которые верят в себя и подбадривают себя, намного лучше справляются с поставленной задачей и быстрее достигают результатов.
