Основная причина возникновения храпа заключается в затрудненном дыхании, которое возникает из-за расслабления мышц языка и неба во сне. Мужчины подвержены этому расстройству гораздо больше, чем женщины. Также в категорию повышенного риска апноэ сна входят люди с избыточным весом и курильщики. Во сне дыхание может затрудняться из-за миндалин, больших аденоидов и искривленной носовой перегородки, в особенности у детей. Храп может возникать из-за полипов в носу, некоторых травм и при неправильном прикусе.
Часто люди начинают храпеть после употребления перед сном спиртных напитков, из-за появления лишнего веса или слишком сильной усталости.
Сегодня существует достаточно большое количество способов, как избавиться от храпа. Однако, прежде всего, необходимо выяснить, по каким причинам он возник, а для этого следует обязательно обратиться за консультацией к отоларингологу или сомнологу. Специалисты проанализируют полученные результаты обследования и смогут назначить адекватное лечение.
Тем не менее, существуют и довольно простые способы, способные существенно повысить эффективность лечения храпа в домашних условиях, утверждают эксперты.
Образ жизни. Врачи напоминают, что для избавления от храпа, следует избавиться от определенных вредных привычек. Так, например, нужно бросить курить и значительно сократить употребление спиртных напитков
Похудение. Если храп возник из-за избыточного веса, то избавление от лишних килограммов должно избавить вас от «шумного» сна. В таких случаях не следует пренебрегать диетами и спортивными занятиями. Эксперты рекомендуют делать упор на овощи и фрукты, и минимизировать количество жареной и жирной пищи в рационе.
Сон. Чаще всего храп возникает во время сна на спине, поэтому нужно приучить себя спать в другой позе. Чтобы помочь себе в этом, можно подложить за спину теннисный мяч или подушку, которые не дадут вам во сне перевернуться вверх животом. Также эксперты рекомендуют спать в приподнятом положении – так язык будет меньше западать и снизится отек слизистой оболочки носоглотки, увеличивая ее просвет и облегчая дыхание.
Упражнения. Для избавления от храпа рекомендуется выполнять специальные упражнения. Чтобы укрепить мышцы языка, эксперты рекомендуют высовывать его на максимальное расстояние вперед и вниз, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторять это упражнение нужно по 30 раз каждый день. Также можно совершать челюстью круговые движения, приоткрыв рот. Не менее эффективным упражнением является произнесение гласных звуков с одновременным напряжением шейных мышц.
