18+
  1. Ученые дали простые советы, как самостоятельно избавиться от храпа

Ученые дали простые советы, как самостоятельно избавиться от храпа

Ученые дали простые советы, как самостоятельно избавиться от храпа
Храп доставляет массу неудобств как самому «храпуну», так и спящим поблизости людям. Исследователи рассказали о простых методах, как избавиться от этого неприятного явления.

Основная причина возникновения храпа заключается в затрудненном дыхании, которое возникает из-за расслабления мышц языка и неба во сне. Мужчины подвержены этому расстройству гораздо больше, чем женщины. Также в категорию повышенного риска апноэ сна входят люди с избыточным весом и курильщики. Во сне дыхание может затрудняться из-за миндалин, больших аденоидов и искривленной носовой перегородки, в особенности у детей. Храп может возникать из-за полипов в носу, некоторых травм и при неправильном прикусе.

Часто люди начинают храпеть после употребления перед сном спиртных напитков, из-за появления лишнего веса или слишком сильной усталости.

Сегодня существует достаточно большое количество способов, как избавиться от храпа. Однако, прежде всего, необходимо выяснить, по каким причинам он возник, а для этого следует обязательно обратиться за консультацией к отоларингологу или сомнологу. Специалисты проанализируют полученные результаты обследования и смогут назначить адекватное лечение.

Тем не менее, существуют и довольно простые способы, способные существенно повысить эффективность лечения храпа в домашних условиях, утверждают эксперты.

Образ жизни. Врачи напоминают, что для избавления от храпа, следует избавиться от определенных вредных привычек. Так, например, нужно бросить курить и значительно сократить употребление спиртных напитков

Похудение. Если храп возник из-за избыточного веса, то избавление от лишних килограммов должно избавить вас от «шумного» сна. В таких случаях не следует пренебрегать диетами и спортивными занятиями. Эксперты рекомендуют делать упор на овощи и фрукты, и минимизировать количество жареной и жирной пищи в рационе.

Сон. Чаще всего храп возникает во время сна на спине, поэтому нужно приучить себя спать в другой позе. Чтобы помочь себе в этом, можно подложить за спину теннисный мяч или подушку, которые не дадут вам во сне перевернуться вверх животом. Также эксперты рекомендуют спать в приподнятом положении – так язык будет меньше западать и снизится отек слизистой оболочки носоглотки, увеличивая ее просвет и облегчая дыхание.

Упражнения. Для избавления от храпа рекомендуется выполнять специальные упражнения. Чтобы укрепить мышцы языка, эксперты рекомендуют высовывать его на максимальное расстояние вперед и вниз, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторять это упражнение нужно по 30 раз каждый день. Также можно совершать челюстью круговые движения, приоткрыв рот. Не менее эффективным упражнением является произнесение гласных звуков с одновременным напряжением шейных мышц.

Последние новости