Здоровые жиры. Все жиры, которые поступают в организм вместе с пищей, неразрывно связаны с уровнем холестерина в крови. Если человек употребляет слишком много пищи, содержащей нездоровые насыщенные жиры, то уровень плохого холестерина будет неуклонно расти. Обычно такие жиры поступают в организм из красного мяса, фастфуда, масла и жирных молочных продуктов. Именно поэтому эксперты в области здорового питания советуют делать упор на продукты, богатые здоровыми жирами, которые принесут организму только пользу (орехи, рыба и овощи).
План питания. Подавляющее большинство диетологов рекомендуют отказаться от хаотичных приемов пищи и начать составлять план питания на каждую неделю. Этот прием поможет поддерживать баланс здоровых продуктов в рационе. При составлении плана питания следует учитывать как основные приемы пищи, так и перекусы. В идеале здоровый и полноценный план питания должен включать пять порций овощей и фруктов каждый день, продукты из цельного зерна, нежирные сорта мяса и курицу. Также в план питания необходимо включить молочные продукты с небольшой жирностью, бобовые, орехи, оливковое масло.
Отказаться от курения. Эта привычка приводит к закупорке артерий и росту уровня плохого холестерина – все это однозначно приведет к инсульту и инфаркту. Однако если бросить курить, то вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снизится.
Занятия спортом. Одним из самых существенных факторов риска болезней сердца и сосудов является избыточный вес и ожирение. Регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса и будут поддерживать его в рамках нормы. По словам экспертов, это положительно повлияет и на уровень холестерина в крови.
Пищевые добавки. Диетологи рекомендуют употреблять некоторые пищевые добавки, вроде омега-3 жирных кислот, в качестве дополнения к здоровому рациону питания. Благодаря им артериальное давление стабилизируется, снизится уровень триглицеридов и плохого холестерина. Человеческий организм не может сам вырабатывать омега-3 жирные кислоты, поэтому их следует принимать в виде пищевых добавок.
